เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

กังฟูหรือที่เรียกว่ากงฟูเป็นศิลปะการต่อสู้ของจีนโบราณ หากคุณได้รับแรงบันดาลใจในการเรียนรู้ศิลปะนี้ แต่เนื่องจากไม่มีเงินเวลาหรือยิมคุณไม่สามารถฝึกแบบเดิมได้คุณสามารถเรียนรู้ได้มากด้วยตัวคุณเอง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีความทะเยอทะยานและอุทิศร่างกายและจิตวิญญาณเพื่อเรียนรู้ศิลปะที่ยากลำบากนี้ แต่บทเรียนที่ได้มานั้นคุ้มค่ากับความพยายาม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การเตรียมการ

1. 

   ปล่อยให้พื้นที่ในบ้านของคุณว่างเพื่อฝึกฝน คุณจะต้องกระโดดเตะและต่อยหลายครั้ง (นอกเหนือจากการทำลายล้างอะไรก็ตามที่อยู่ตรงหน้าคุณหรือด้านข้างของคุณ) ดังนั้นคุณจะต้องจองพื้นที่อย่างน้อย 3 ตารางเมตรในบ้านของคุณ
   • หากไม่มีห้องว่างให้ปล่อยมุมห้องหนึ่งและนำวัตถุใด ๆ ที่อาจแตกหักหรืออาจทำร้ายคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

2. 

   
   
   ซื้อกระเป๋าเจาะ. ในช่วงแรกคุณสามารถไม่มีมันได้ แต่เมื่อคุณไปมันจะขาดไม่ได้ เริ่มแรกคุณจะพุ่งขึ้นไปบนอากาศ แต่คุณจะต้องชกและเตะสิ่งที่ต่อต้าน นั่นคือที่มาของกระเป๋าเจาะ
   • คุณสามารถซื้อกระเป๋าสำหรับแขวนจากเพดานโดยใช้ขอเกี่ยวที่แข็งแรงหรือรุ่นพกพา (พองได้) หรือถุงฐานหอคอย

3. 

   
   
   ขอคำแนะนำ คุณสามารถซื้อดีวีดีพร้อมบทเรียนกังฟูหรือดูวิดีโอบน YouTube และค้นหาเว็บไซต์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีโอกาสดูวิดีโอสั้น ๆ ที่สอนการเคลื่อนไหวพื้นฐาน
   • พยายามหาแหล่งข้อมูลมากกว่าหนึ่งแหล่ง กังฟูมีหลายรูปแบบ นอกจากนี้ยังมีอีกมากมายที่ในความเป็นจริงรู้น้อยมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะมีแหล่งข้อมูลต่างๆเพื่อลดความเสี่ยงในการถูกหลอก

4. 

   
   
   เลือกส่วนที่จะทำงานด้วย มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้ในกังฟู - การบอกตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้ทุกอย่างเป็นเรื่องเหนือจริงเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่เพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นควรมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเดียวก่อนจะดีกว่า ตัวอย่างเช่นการเตะต่อยหรือกระโดด ทีละครั้ง
   • เมื่อตัดสินใจเกี่ยวกับจุดที่จะดำเนินการแล้วการวางแผนชั้นเรียนจะง่ายขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์คุณสามารถฝึกท่าพื้นฐานและการเตะได้ และในวันอังคารและวันพฤหัสบดีคุณสามารถฝึกทักษะพื้นฐานแบบผสมผสานเช่นการทรงตัวและความยืดหยุ่น

ส่วนที่ 2 จาก 4: การเริ่มการฝึกขั้นพื้นฐาน

1. 

   ปรับสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ ในการรักษาตำแหน่งกังฟูคุณจะต้องมีความสมดุลที่เหมาะสม และจะไปที่นั่นได้อย่างไร? เซอร์ไพรส์: โยคะ อาจดูเหมือนเสียเวลา แต่จริงๆแล้วโยคะคือเคล็ดลับที่จะทำให้คุณเก่งขึ้นในฐานะนักสู้กังฟู
   • การเล่นกังฟูทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสาย การอุ่นเครื่องสามารถวิ่งกระโดดและวิดพื้นได้ จากนั้นยืดกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการป้องกันการบาดเจ็บแล้วการยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มระยะการเตะของคุณ

2. 

   ฝึกท่าพื้นฐาน. คุณไม่สามารถส่งการเป่าได้อย่างถูกต้องหากตำแหน่งของคุณไม่ถูกต้อง สามตำแหน่งด้านล่างไม่ได้มีไว้สำหรับการต่อสู้ - เป็นส่วนหนึ่งของกังฟูแบบดั้งเดิมที่มีการใช้อาวุธ แต่เป็นส่วนสำคัญของปรัชญาศิลปะการป้องกันตัว
   • ตำแหน่งของม้า งอเข่าเล็กน้อย แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และให้ข้อมืออยู่ด้านข้างโดยหงายฝ่ามือขึ้น รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงราวกับว่าคุณกำลังขี่ม้า
   • ตำแหน่งหน้าผาก งอเข่าและนำขาซ้ายกลับมา ชกด้วยหมัดซ้ายเล็งไปที่ด้านหน้าและระดับอก เปลี่ยนขาและหมัดและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
   • ตำแหน่งของแมว ยกขาขวาไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วพยุงน้ำหนักตัวไว้ ทิ้งขาซ้ายลงบนพื้นเพียงปลายนิ้ว ให้หมัดของคุณอยู่ในท่าที่เหมือนมวยปกป้องใบหน้าของคุณ หากมีคนมาโจมตีคุณจากด้านหน้าขาของคุณจะปกป้องร่างกายของคุณโดยอัตโนมัติ
   • ตำแหน่งการต่อสู้ มันเกือบจะเท่ากับตำแหน่งของนักมวย เท้าข้างหนึ่งเล็กน้อยข้างหน้าอีกข้างหนึ่งกำปั้นขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าและเข่างอ

3. 

   ใช้หมัดของคุณ ทุกครั้งที่ชกอย่าลืมว่าความแข็งแรงต้องมาจากสะโพก เช่นเดียวกับการชกมวยกังฟูมี jabe, uppercut (จากล่างขึ้นบน) และตะขอ เราจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา
   • กระทุ้ง. ในท่าต่อสู้โดยให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้าขวางอเข่าหันสะโพกเข้าหาคู่ต่อสู้แล้วชกหมัดซ้าย หลังจากนั้นให้ชกหมัดขวาของคุณทันที ในขณะที่คุณชกด้วยหมัดขวาให้หมุนสะโพกขวาด้วย
   • ตะขอ. มันอาจจะดูแปลก แต่ควรเริ่มด้วยตะขอที่สั้นกว่า ในท่าต่อสู้ถอยเท้าขวาเตรียมกำปั้นขวาหมุนสะโพกไปด้านหลังและหมุนด้วยแรงผลักไปทางด้านซ้ายอย่างมากจนเป็นตะขอ จำไว้ว่าแรงระเบิดออกมาจากสะโพก
   • uppercut (จังหวะจากล่างขึ้นบน) ในท่าต่อสู้ลดหมัดของคุณและยกขึ้นโดยเล็งไปที่คางของคู่ต่อสู้ที่อยู่ตรงหน้าคุณ อย่าลืมหมุนสะโพกเล็กน้อยเพราะนั่นคือจุดที่แรงระเบิดควรมาจาก

4. 

   ทำงานในการป้องกันของคุณ การเคลื่อนไหวของการป้องกันจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังป้องกันตัวเอง แต่ไม่ว่าอะไรจะมาโจมตีคุณให้เริ่มในท่าต่อสู้เสมอ วิธีนี้ทำให้คุณเตรียมพร้อมที่จะปกป้องใบหน้าของคุณและป้องกันไม่ให้การโจมตีของฝ่ายตรงข้ามได้ผล
   • สำหรับหมัดกระทุ้งและตะขอการป้องกันนั้นคล้ายกับการชกมวยมาก ฝ่ายใดถูกโจมตีให้งอแขนเพื่อขัดขวางการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ แขนอีกข้างว่างให้คุณตี
   • เพื่อป้องกันตัวเองจากการเตะและข้อศอกให้ใช้ ทั้งสองอย่าง แขน. ให้พวกเขางอและใกล้กับใบหน้าของคุณ แต่หมุนสะโพกไม่ว่าจะโจมตีด้านใดก็ตาม วิธีนี้ป้องกันไม่ให้คุณชนหน้าตัวเอง

5. 

   เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับลูกเตะของคุณ การเตะเป็นหนึ่งในส่วนที่สนุกที่สุดของกังฟู นอกจากนี้ยังเห็นความคืบหน้าในการเตะได้ง่ายกว่าในจังหวะอื่น ๆ ด้านล่างนี้คือการเตะพื้นฐานสามประเภทสำหรับผู้เริ่มต้น:
   • เตะล่วงหน้า ยืนตรงหน้าถุงเจาะ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและชนกระเป๋าด้านขวาด้วยด้านในของเท้า จากนั้นฝึกกับอีกด้านหนึ่ง
   • เตะด้วยการเหยียบย่ำ ยืนตรงหน้าถุงเจาะ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายและนำขาไปข้างหน้าโดยงอเข่า จากนั้นโยนไปข้างหน้าราวกับว่าจะเหยียบกระเป๋า มันเป็นส่วนผสมของการเตะและการกระทืบส่งกระเป๋าไป
   • เตะด้านข้าง ยืนในท่าต่อสู้โดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าเท้าขวา ส่งน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้าซ้ายเหวี่ยงขาอีกข้างขึ้นไปในอากาศชนกระเป๋าที่ระดับไหล่โดยให้ข้างเท้าของคุณ พยายามนำเท้าเข้าและให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ขาหลังรักษาสมดุล

6. 

   ฝึกการตีทั้งในอากาศและในถุงเจาะ เริ่มต้นด้วยการตีอากาศ เมื่อคุณเข้าใจพลวัตของการเคลื่อนไหวของจังหวะที่คุณกำลังเรียนรู้แล้วให้เริ่มฝึกบนกระเป๋าเจาะ เมื่อคุณเหนื่อยให้หยุดพักหรือเริ่มฝึกจังหวะอื่น
   • ทันทีที่คุณมั่นใจในกลโกงมากขึ้นให้ลองฝึกกับเพื่อน แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีอุปกรณ์ป้องกันสำหรับคุณทั้งคู่นอกเหนือจากบางสิ่งที่มีเบาะเพื่อให้คุณสามารถฝึกต่อยและเตะได้

ส่วนที่ 3 ของ 4: เรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบดั้งเดิม

1. 

   มังกร. ความลับของการเคลื่อนไหวนี้คือการข่มขู่ให้ดูเหมือนเป็นไปได้ เผชิญหน้ากับคู่ต่อสู้ตลอดเวลา นี่คือวิธีการย้าย:
   • อยู่ในท่าม้า แต่แยกขาออกเล็กน้อยและงอมากขึ้นเล็กน้อย
   • ฟาดเหมือนกระทุ้ง แต่ปล่อยนิ้วไว้เป็นรูปกรงเล็บสิงโต ดังนั้นคุณสามารถฝังเล็บของคุณกับคู่ต่อสู้ได้หากจำเป็น
   • ออกจากหมอบแล้วเตะข้างให้คู่ต่อสู้เล็งไปที่ท้องของเขา

2. 

   งู. ในท่านั้นให้ถอยหลังอย่างช้าๆและรอบคอบ ยกศีรษะของคุณเมื่อคุณตีเช่นเดียวกับงู
   • แยกขาออกจากกันและวางน้ำหนักไว้ที่ขาหลัง งอเข่าของคุณ
   • จับมือของคุณให้ตรงและแข็งราวกับว่าคุณกำลังจะเชือดคู่ต่อสู้ของคุณ ฟาดด้วยขวาต่อหน้าคุณ
   • ปิดกั้นการเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้ด้วยการจับแขนของเขาและขว้างเขาออกไปด้วยการเตะ

3. 

   เสือดาว การเคลื่อนไหวนี้ไม่ค่อยตรง มันทำให้คุณมีโอกาสหนีไปได้หากจำเป็น
   • ยืนในท่าต่อสู้โดยแยกขาออกกว้างรองรับน้ำหนักตัวที่ขาหลัง
   • เมื่อคุณพร้อมที่จะส่งระเบิดให้ทิ้งน้ำหนักตัวไปข้างหน้าและงอนิ้วเข้าด้านในตีคู่ต่อสู้ด้วยฝ่ามือและนิ้วมือแทนการใช้หมัดปิด ระวังอย่าทำร้ายตัวเองเมื่อส่งระเบิดนี้

4. 

   นกกระสา การเคลื่อนไหวนี้เป็นแบบพาสซีฟ คุณคาดหวังให้คู่ต่อสู้เข้ามาใกล้
   • ยืนในท่าแมว แต่ให้เท้าชิดกันเล็กน้อย
   • ยกแขนขึ้นข้างตัวเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคู่ต่อสู้
   • ในขณะที่เขาเข้าใกล้คุณให้ยกเท้าที่เพิ่งแตะพื้นโดยปลายเท้าและใช้การเตะที่คุณชื่นชอบเพื่อโจมตี

5. 

   เสือ. การเคลื่อนไหวนี้รวดเร็วรุนแรงและมีประสิทธิภาพ
   • อยู่ในท่าต่อสู้ แต่แยกขาให้กว้างขึ้น คุณจะเกือบจะหมอบ
   • วางมือไว้ข้างหน้าไหล่เป็นรูปกรงเล็บโดยให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอก
   • กระทุ้งหลาย ๆ ครั้งติดต่อกันและจบด้วยการเตะด้านข้างไปที่ลำคอของคู่ต่อสู้

ตอนที่ 4 ของ 4: ทำความเข้าใจปรัชญาเบื้องหลังกังฟู

1. 

   รู้จักกังฟูสองรูปแบบหลัก ๆ ในช่วงเวลาที่เหลือของการฝึกภาคปฏิบัติพยายามอ่านวรรณกรรมคลาสสิกเรื่องซุนวู, บรูซลี, ทักวาเอ็ง, เดวิดโชวและลำไทรวิง
   • เส้าหลิน. นี่คือรูปแบบของกังฟูที่เก่าแก่ที่สุด เขาเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวที่ถือว่าเป็น "ภายนอก" ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็น เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงกังฟูมักจะเป็นรูปแบบที่อยู่ในใจ
   • อู๋ Dung. สไตล์นี้ทันสมัยขึ้นเล็กน้อยและเป็นการตีความแนวคิดดั้งเดิม เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหวที่ถือว่าเป็น "ภายใน" และเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างและจัดการกับพลังชี่ซึ่งเป็นพลังสำคัญ โฟกัสจะเน้นไปที่ Zen และความแข็งแกร่งที่มาจากภายในตัวคุณมากขึ้น

2. 

   ใช้การเคลื่อนไหวของสัตว์เพื่อรับแรงบันดาลใจและอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องเพื่อสำรวจศักยภาพของมันอย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้วการเคลื่อนไหวของพวกเขาเป็นที่มาของศิลปะการป้องกันตัวนี้
   • ยังมีเรื่องราวของชายคนหนึ่งจากนิวซีแลนด์ที่ขุดหลุมลึกเกือบ 1 เมตรและกระโดดเข้าออกเพื่อฝึกฝนเมื่อเวลาผ่านไปเขาสามารถขุดให้ลึกยิ่งขึ้นและกระโดดเข้าและออกจากหลุม เขาได้รับแรงบันดาลใจจากจิงโจ้

3. 

   พลังแห่ง การทำสมาธิ. ซามูไรญี่ปุ่นใช้สมาธิเพื่อพัฒนาทักษะการต่อสู้ การทำสมาธิช่วยให้พวกเขาปลอดโปร่งจิตใจและสามารถทำนายการโจมตีของคู่ต่อสู้และทำให้เลือดเย็นในระหว่างการต่อสู้ เหนือสิ่งอื่นใดการทำสมาธิ 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความสมดุลและพลังภายใน
   • ลองนึกภาพตัวเองประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ ในขณะที่กำลังเกิดขึ้นทุกอย่างดูเหมือนจะเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่น นี่คือสภาวะที่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิ ประกอบด้วยเซนซึ่งเป็นสภาวะที่สงบซึ่งจะมีประโยชน์มากในการช่วยให้ทุกสิ่งดูเหมือนเกิดขึ้นช้าลงและเป็นผลให้คุณสามารถตอบสนองได้เร็วขึ้น

4. 

   หมั่นฝึกฝน. การปฏิบัติเป็นส่วนสำคัญที่สุด การเคลื่อนไหวนั้นดูงี่เง่า แต่ถ้าคุณฝึกฝนมันทุกวันนั่งสมาธิและอ่านเกี่ยวกับกังฟูศิลปะนี้จะกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด
   • เริ่มต้นด้วยการตีอากาศจากนั้นถุงเจาะจากนั้นฝึกกับเพื่อน มองหาความท้าทายต่อไปเพื่อให้ดีขึ้นเสมอ
   • พยายามแก้ไขตัวเองและทบทวนเนื้อหาในเรื่องเพื่อดูว่ามีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องหรือไม่ หากคุณไม่ได้ทำดีที่สุดการฝึกฝนนั้นไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นกังฟู

เคล็ดลับ

• เวลาต่อสู้พยายามใช้เท้าให้เท่ามือ สำรวจศักยภาพทั้งหมดของสมาชิกของคุณ
• มองหาหนังสือที่แสดงให้คุณเห็นทีละขั้นตอนพร้อมภาพประกอบสำหรับการเคลื่อนไหวต่างๆ
• ใช้วัสดุคุณภาพดีกว่า.
• ในการประสานจิตใจและร่างกายของคุณดังนั้นการได้รับความแม่นยำและประสิทธิผลให้ฝึกฝนแต่ละจังหวะให้มาก

คำเตือน

• อย่าออกไปทำร้ายผู้คนหลังจากเรียนกังฟู ควรใช้ท่ากังฟูเพื่อป้องกันตัวเท่านั้น
• อย่าอวดเก่ง หากแรงจูงใจหลักของคุณในการเรียนกังฟูคือการอวดคนอื่นคุณก็ไม่ควรเริ่มฝึกเลย
• ดูแลเมื่อเริ่มฝึกทุกชนิด รู้ถึงความเสี่ยงและอันตรายก่อนที่จะเริ่ม