เนื้อหา

• เคล็ดลับ
• วัสดุที่จำเป็น

• ทำซ้ำสามชุดสิบครั้ง
• ทำสควอทห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์
• ผลลัพธ์อาจใช้เวลา 4-5 สัปดาห์ในการฝึกอย่างสม่ำเสมอจึงจะปรากฏ

วิธีที่ 2 จาก 4: ฝึกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อปรับก้นของคุณ

1. 

   
   
   เดินหรือวิ่งบนพื้นผิวที่ลาดเอียง คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อกระชับกล้ามเนื้อก้นของคุณได้มากยิ่งขึ้นถ้าคุณเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม! วิ่งหรือเดินบนพื้นผิวที่ลาดเอียงเป็นต้น
   • ปรับลู่วิ่งให้มีความชัน 5-7%
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มระยะเวลาของกิจกรรมทีละน้อย

2. 

   เดินขึ้นบันไดหรือวิ่ง นี่เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับบั้นท้ายและออกกำลังกายแบบแอโรบิคไปพร้อมกัน ถ้าเป็นไปได้ให้ฝึกที่โรงยิม แต่ต้องขึ้นบันได สุดท้ายให้ทำตามขั้นตอนเมื่อคุณต้องการพักผ่อน
   • เริ่มขึ้นบันไดยาว ๆ โดยออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
   • หากคุณไม่สามารถเข้าถึงบันไดขนาดใหญ่ได้ให้ทำการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูงในเครื่องที่จำลองขั้นตอน ระวังอย่าให้น้ำหนักทั้งหมดลงบนฐานรองของเครื่อง

3. 

   ใช้เส้นทาง การเดินบนเนินเขาหรือเส้นทางที่อยู่กลางธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการปั้นก้นและฝึกแอโรบิค หาอะไรแบบนั้นในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่และปรับผลของการฝึกให้เหมาะสมที่สุดโดยแบกเป้หนัก ๆ ไว้ที่หลัง (เช่น 5 กก.)
   • หากไม่มีลู่วิ่งในพื้นที่ให้ใช้ลู่วิ่งของโรงยิมในการตั้งค่าเส้นทาง

วิธีที่ 3 จาก 4: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. 

   กินโปรตีนที่ไม่ติดมันมาก ๆ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อก้นนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น บริโภคแหล่งของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาไก่เนื้อแดงไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมและไข่
   • ปริมาณโปรตีนในอุดมคติขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นน้ำหนักการออกกำลังกายและพฤติกรรมการกิน ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
   • คนส่วนใหญ่ต้องการโปรตีนไม่ติดมันประมาณ 15-25 กรัมต่อมื้อ
   • ใบเช่นกะหล่ำปลีผักขมและบร็อคโคลีเป็นแหล่งโปรตีนลีนจากธรรมชาติที่ดีเยี่ยม

2. 

   ดื่มน้ำเยอะ ๆ . การให้ความชุ่มชื้นช่วยเพิ่มการทำงานของอวัยวะและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน ดื่มน้ำสักแก้วทุกวันเมื่อคุณตื่นนอนเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ปริมาณของเหลวที่ต้องการขึ้นอยู่กับความเร็วของการเผาผลาญของแต่ละคนรวมถึงปริมาณการออกกำลังกายของบุคคล แต่คุณสามารถปฏิบัติตามพารามิเตอร์เหล่านี้:
   • ผู้ชาย: ดื่มน้ำประมาณสามลิตรต่อวัน
   • ผู้หญิง: ดื่มน้ำวันละสองลิตร

3. 

   กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น มันไม่มีประโยชน์ในการพยายามตัด ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพื่อให้ได้มวลน้อย ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้กระฉับกระเฉง กินเมล็ดธัญพืชและข้าวมันเทศและผัก

4. 

   หยุดกินอึ. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูงเพื่อลดความหย่อนคล้อยและพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณก้นให้มากขึ้น งดขนมหวานน้ำอัดลมอาหารแปรรูปของว่างคาวและ อาหารจานด่วนเช่นแฮมเบอร์เกอร์และพิซซ่า

วิธีที่ 4 จาก 4: สวมเสื้อผ้าที่พอดีกับก้นของคุณ

1. 

   สวมกางเกงยีนส์และกางเกงขาสั้นที่มีกระเป๋าลึก พวกเขาสามารถดึงดูดความสนใจไปที่ก้นของคุณได้มากขึ้น เลือกชิ้นที่มีกระเป๋าสูงกว่าที่ด้านหลังเพื่อให้รู้สึกว่าบั้นท้ายของคุณกลมและกระชับมากขึ้น

2. 

   สวมกางเกงยีนส์ที่รัดรูป นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ก้นกลมขึ้นสำหรับทั้งผู้ชายและผู้หญิง กางเกงหลวม "ซ่อน" ส่วนเว้า! เปลี่ยนกางเกงยีนส์ตัวหลวมเพื่อให้ดูกระชับขึ้น
   • ใส่เฉพาะกางเกงวอร์มและเลกกิ้งเมื่อไปหรือออกจากยิม ชิ้นส่วนเหล่านี้ไม่มีความพอดี

3. 

   สวมกางเกงและกระโปรงเอวสูง กระโปรงทรงดินสอกางเกงและเดรสทรงหมุนรัดที่เอวและช่วยเน้นส่วนโค้งของก้น

4. 

   คาดเข็มขัดหรือผ้าพันคอไว้รอบเอว หากคุณสวมเสื้อหรือเดรสหลวม ๆ ให้ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อหดพื้นที่ ยิ่งมีขนาดเล็กเท่าไหร่ก้นก็จะยิ่งใหญ่และกลมมากขึ้นเท่านั้น หากชิ้นส่วนนั้นเข้ากับลุคที่เหลือของคุณคุณยังสามารถติดผ้าสักหลาดไว้ที่เอวของคุณได้

5. 

   สวมรองเท้าส้นสูง รองเท้าส้นสูงยกกระชับก้นให้ยาวขึ้นและกลม ส้นกริชมีประสิทธิภาพสูงสุด อย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังและเท้าได้ เลือกรองเท้าที่ใส่สบายและ จำกัด การใช้งานของคุณไว้ที่หนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน

6. 

   ซื้อซิลิโคนฟิลเลอร์. ถ้าคุณอยากมีก้นที่กลมขึ้น แต่ไม่มีเวลาไปยิมให้ซื้อแผ่นซิลิโคน สอดไว้ใต้กางเกงชั้นในหรือกางเกงชั้นในเพื่อให้ได้ผลทันที
   • มีฟิลเลอร์ซิลิโคนชายและหญิง หากคุณเป็นผู้ชายและอยากมีก้นที่กลมขึ้นให้ซื้ออุปกรณ์เสริมมาใส่ใต้กางเกงใน

7. 

   สวมชุดชั้นในที่ช่วยยกก้น หากคุณไม่ต้องการใช้แผ่นรองให้ซื้อกางเกงขาสั้นหรือสายรัดที่ช่วยยกบั้นท้ายของคุณ บางชิ้นทำขึ้นเพื่อกำหนดสะโพกแต่ละส่วนในขณะที่ชิ้นอื่น ๆ ยกระดับทั้งภูมิภาค สุดท้ายยังมีอุปกรณ์เสริมที่ลดพุงและทำให้เอวบางลง

เคล็ดลับ

• ยืดทุกครั้งที่คุณฝึกก้นเสร็จ การออกกำลังกายบางอย่างหรือแม้แต่ท่าโยคะช่วยลดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของการฝึก
• ปรับการออกกำลังกายปรับสีเหล่านี้ตามความฟิตของคุณ

วัสดุที่จำเป็น

• รองเท้าวิ่ง.
• เสื้อผ้าออกกำลังกาย.
• รองรับเตียงหรือม้านั่ง
• เก้าอี้โต๊ะหรือเคาน์เตอร์
• เครื่องวิ่ง.
• จำลองการปีนเขา
• รองเท้าส้นสูง.
• กางเกงที่มีกระเป๋าลึกและสูง
• ไส้ซิลิโคน.