เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรการเรียนและการเรียนอาจเป็นเรื่องเครียดมาก อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในกิจวัตรการเรียนที่ไม่ดีซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวล โชคดีที่มีเทคนิคบางประการในการวางแผนล่วงหน้าและกำหนดจังหวะตัวเองที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยลดความเครียดได้ การดูแลตัวเองและการพักผ่อนมีความสำคัญต่อนิสัยการเรียนที่ดีและความสำเร็จทางวิชาการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างนิสัยการศึกษาที่ดี

1. 

   ทำแผน. การสร้างแผนการเรียนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนโดยไม่เครียด ทำรายการงานของโรงเรียนและการศึกษาทั้งหมดที่คุณต้องทำให้สำเร็จและกำหนดเวลาสำหรับแต่ละข้อ จากนั้นจัดทำแผนเพื่อให้งานทั้งหมดเสร็จสมบูรณ์
   • พิจารณาวางแผนสำหรับการเรียนของคุณ เพิ่มงานและการทดสอบทั้งหมดให้กับผู้วางแผนนี้เมื่อมีการประกาศในห้องเรียน วิธีนี้จะช่วยป้องกันความประหลาดใจที่อาจขัดขวางแผนการเรียนของคุณ

2. 

   
   
   ก้าวตัวเอง อย่ารอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อศึกษาการทดสอบที่กำลังจะมาถึง ศึกษาวันละนิดทุกวันแล้วทบทวนหัวข้อทั้งหมดก่อนการทดสอบของคุณ แม้ว่าจะสามารถกระตุ้นให้ยัดเยียดคืนก่อนการสอบได้ แต่ก็สามารถสร้างความเครียดได้มากมาย
   • ทบทวนบันทึกของคุณทุกเย็น
   • ติดตามการอ่านที่ได้รับมอบหมายในชั้นเรียนของคุณ

3. 

   
   
   ลบสิ่งรบกวน หากคุณเสียสมาธิจากโทรศัพท์ทีวีหรือเฟซบุ๊กให้กำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไป สิ่งรบกวนเหล่านี้อาจทำให้การเรียนใช้เวลานานขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเครียดมากขึ้นเนื่องจากคุณยังไม่ได้ครอบคลุมเนื้อหาทั้งหมดที่คุณต้องการครอบคลุม การเรียนที่ปราศจากสิ่งรบกวนจะทำให้คุณมีเวลาเรียนที่มีคุณภาพมากขึ้น
   • ออกจากระบบ Facebook, Twitter, อีเมลและโซเชียลมีเดียอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะไม่ได้รับการแจ้งเตือนบนคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณอาจลองใช้แอพเพื่อช่วยให้คุณติดตามและลดสิ่งรบกวนขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์ของคุณ
   • ปิดหรือเปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณและวางให้พ้นมือ
   • ปิดทีวี.
4. เลือกจุดศึกษาที่ดี การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิเป็นอีกวิธีที่ดีในการส่งเสริมความสำเร็จในการเรียน สภาพแวดล้อมนี้จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ทดลองกับสภาพแวดล้อมประเภทต่างๆเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าคุณสามารถโฟกัสได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเช่นมุมเงียบ ๆ ในห้องสมุดหรือคนเดียวในห้องนอนของคุณ หรือคุณอาจพบว่าคุณเรียนได้ดีขึ้นเมื่อมีเสียงพื้นหลังและความวุ่นวายเช่นในร้านกาแฟหรือที่โต๊ะในครัวในบ้าน
   • หลีกเลี่ยงการเรียนในสถานที่ที่คุณมักจะพักผ่อนหรือนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการเรียนบนเตียงอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะสมองของคุณเชื่อมโยงเตียงกับการนอนหลับ การเรียนที่นั่นอาจทำให้คุณเหนื่อยขณะเรียนหรืออาจมีปัญหาในการนอนหลับเพราะเรียนอยู่บนเตียง

วิธีที่ 2 จาก 3: การดูแลร่างกายของคุณ

1. 

   
   
   อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ คุณจะจำเนื้อหาทั้งหมดที่คุณเรียนไม่ได้หากคุณอดนอน แม้ว่าอาจจะดูเป็นประโยชน์ที่จะต้องนอนทั้งคืนเพื่ออัดข้อสอบในวันรุ่งขึ้น แต่คุณจะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าวันรุ่งขึ้นคุณเหนื่อยเกินไปที่จะทำข้อสอบให้ดี เมื่อคุณวางแผนการศึกษาโปรดจัดตารางเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ
   • พยายามนอนให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละคืน
   • งีบหลับระหว่างวันเพื่อเพิ่มพลังงาน การงีบหลับ 30 นาทีอย่างรวดเร็วสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้หากคุณเหนื่อยเกินกว่าจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล

2. 

   อย่าลืมออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมน "รู้สึกดี" การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น กิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดในการเรียนรวมถึงความเครียดอื่น ๆ ที่คุณกำลังจัดการอยู่ อย่าลืมรวมเวลาออกกำลังกายไว้ในตารางประจำวันของคุณ

3. 

   บำรุงร่างกาย. มันยากที่จะเรียนรู้เมื่อคุณหิว อย่าพลาดมื้ออาหารแม้ว่าคุณจะพยายามประหยัดเวลาเพื่อใช้เวลาในการทำข้อสอบก่อนสอบมากขึ้น คุณจะไม่สามารถเก็บข้อมูลได้มากนักหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

1. 

   ดื่มชา. ชาสงบเงียบมาก การดื่มชาร้อนในขณะเรียนหรือพักการเรียนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเครียดน้อยลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชาดำมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการผ่อนคลาย
   • หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไปเพราะอาจทำให้คุณพังได้ในภายหลัง

2. 

   กินดาร์กช็อกโกแลต. ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเครียด สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
   • เพื่อให้ขั้นตอนนี้มีประสิทธิภาพช็อกโกแลตต้องมีโกโก้ 70%

3. 

   หยุดพัก. คุณต้องหาจุดสมดุลระหว่างงานในโรงเรียนและชีวิตของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องหยุดพักจากการเรียนและใช้เวลาพักเหล่านั้นโดยไม่คิดจะเรียน ใช้เวลานี้ในการพักผ่อนออกกำลังกายหรือกัดกิน
   • ตั้งเป้าหมายในการเรียนเพื่อให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ ตัวอย่างเช่นหลังจากเรียนหนึ่งชั่วโมงให้พักตัวเอง 15 นาที
   • เดินเล่นข้างนอก. การเดินจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายและแสงแดดที่จำเป็น แสงแดดเป็นที่รู้กันว่าช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
   • ออกไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ . อย่าลืมหัวเราะยิ้มและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากงานในโรงเรียน
   • พักร้อนหรือพักผ่อน.
   • กำหนดวันหยุดเรียนให้ตัวเองในแต่ละสัปดาห์

4. 

   ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ การหายใจเข้าลึก ๆ ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล
   • ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย 7-7-7 หลับตา. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและนับถึงเจ็ดในหัว ปล่อยลมหายใจนั้นออกทางปากและนับถึงเจ็ดอีกครั้งในหัว ทำซ้ำเจ็ดครั้ง

5. 

   ฟังเพลง. การฟังเพลงที่ผ่อนคลายเช่นดนตรีคลาสสิกสามารถช่วยปรับอารมณ์และทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น การฟังเพลงอาจช่วยให้คุณเรียนได้นานขึ้น
   • หลีกเลี่ยงเพลงที่ทำให้เสียสมาธิเช่นฮาร์ดร็อคหรือเมทัล
   • ดนตรีคลาสสิกหรือบรรยากาศโดยรอบเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

6. 

   พูดคุยกับตนเองในเชิงบวก หากคุณจะประสบความสำเร็จคุณต้องมั่นใจในความสามารถของคุณ ความคิดและทัศนคติเชิงลบต่อการเรียนจะบั่นทอนความพยายามของคุณ หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในการสนทนาเหล่านี้กับเพื่อนของคุณด้วย
   • หลีกเลี่ยงการพูดหรือคิดสิ่งต่างๆเช่น“ ฉันไม่สามารถเข้าใจได้ไม่ว่าฉันจะเรียนมากแค่ไหนก็ตาม”
   • หากโปรเจ็กต์ดูล้นมือให้โฟกัสไปทีละงาน พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับโครงการทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกเครียดและพบกับการพูดเชิงลบกับตัวเองเพิ่มขึ้น

7. 

   ใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อผ่อนคลาย หลับตาและรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกาย หายใจเข้าและออกทางจมูกลึก ๆ ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ผ่อนคลาย ปล่อยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยความตึงเครียดที่คุณรู้สึกออกไป สิ่งนี้จะทำให้คุณลดความเครียดลงและปรับปรุงความสามารถในการเรียนและ / หรือการทำข้อสอบ

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะคิดบวกระหว่างการสอบได้อย่างไร

เจคอดัมส์
ครูสอนพิเศษด้านวิชาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการเตรียมสอบ Jake Adams เป็นครูสอนพิเศษด้านวิชาการและเจ้าของ PCH Tutors ซึ่งเป็นธุรกิจในมาลิบูในแคลิฟอร์เนียที่ให้บริการครูสอนพิเศษและแหล่งเรียนรู้สำหรับสาขาวิชาอนุบาล - วิทยาลัยการเตรียม SAT & ACT และการให้คำปรึกษาด้านการรับสมัครวิทยาลัย ด้วยประสบการณ์การสอนแบบมืออาชีพกว่า 11 ปี Jake ยังเป็น CEO ของ Simplifi EDU ซึ่งเป็นบริการสอนพิเศษออนไลน์ที่มุ่งให้ลูกค้าสามารถเข้าถึงเครือข่ายผู้สอนที่ยอดเยี่ยมในแคลิฟอร์เนีย Jake สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาธุรกิจระหว่างประเทศและการตลาดจาก Pepperdine University

ติวเตอร์วิชาการ & ผู้เชี่ยวชาญเตรียมสอบจดทุกสิ่งที่คุณต้องทำและศึกษาก่อนสอบ จากนั้นทำไปทีละขั้นตอนเพื่อทำงานให้ลุล่วง ตราบใดที่คุณทำดีที่สุดคุณจะมีโอกาสได้รับเครื่องหมายที่ดี

ฉันเครียดมากเกี่ยวกับการกลั่นแกล้งและไม่มีเพื่อน สิ่งนี้มีผลต่อการเรียนและเกรดของฉัน ฉันอยากได้เกรดดีๆและได้เพื่อนแท้ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

Paul Chernyak, LPC
ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาต Paul Chernyak เป็นที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตในชิคาโก เขาจบการศึกษาจาก American School of Professional Psychology ในปี 2554

ที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตเป็นการยากที่จะจดจ่ออยู่กับการเรียนหากคุณมีความเข้าใจในด้านอื่น ๆ ในชีวิตอยู่ตลอดเวลา บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือแค่หาสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย / ปราศจากความเครียดสำหรับตัวคุณเองแล้วเริ่มทำงาน การลงมือทำก่อนมักจะทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับงานที่ทำอยู่ หาวิธีลดความเครียดและหาเพื่อนและสิ่งเหล่านี้จะเริ่มมีอิทธิพลต่องานของคุณเช่นกัน

ฉันเบื่อจากการเรียน ฉันเรียนหนักมากในช่วงสองปีที่ผ่านมาและตอนนี้ฉันไม่อยากเรียนอีกต่อไป ฉันต้องการพักผ่อนและพักสมอง แต่ไม่มีเวลา

การหยุดพักสั้น ๆ จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการเรียน คุณอาจลองเปลี่ยนกิจวัตรการเรียนของคุณ ลองศึกษาในสถานที่อื่นเช่นข้างนอกหรือในร้านกาแฟ การเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพอาจทำให้สดชื่น

ฉันควรทำอย่างไรหากวันสอบของฉันเร็ว ๆ นี้และฉันมีเวลาอีกมากที่ต้องทำ

เขียนรายการสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องศึกษาและจัดการก่อน มีสมาธิในการเรียนและแอบหาเวลาเรียนพิเศษระหว่างรอนั่งรถหรือแทนที่จะเล่นเกม

ฉันไม่สามารถมีสมาธิในการเรียนได้ ฉันมักจะกลัวว่าจะสอบได้เกรดไม่ดี ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

ก่อนที่คุณจะพยายามศึกษาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในขณะที่คุณเรียนพยายามฟังดนตรีคลาสสิกเพื่อเพิ่มสมาธิและช่วยให้คุณจดจ่อกับเนื้อหาที่คุณกำลังศึกษาอยู่

ฉันควรทำอย่างไรหากเขียนหัวข้อและเมื่อเวลาผ่านไปสักครู่ฉันลืมไปแล้ว

พยายามระลึกถึงพวกเขา การอ่านซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยคุณได้ เพียงแค่ถามคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วเขียนอีกครั้งโดยไม่ต้องดูตำรา

ฉันเครียดเกินไปในขณะที่เรียนเพื่อจดจำข้อมูลใด ๆ ฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

พูดคุยกับครูเพื่อขอคำแนะนำหากคุณรู้สึกหนักใจและเครียดกับเนื้อหา หากมีสิ่งอื่นรบกวนคุณให้ฝึกนั่งสมาธิเพื่อลดความเครียดโดยรวม

ฉันรู้สึกประหม่าเมื่อวันก่อนที่จะมีการสอบ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อกำจัดมัน?

บอกตัวเองในแง่บวกอยู่เสมอ พยายามพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความเครียดของคุณ คุณสามารถลองทำตารางเรียน พยายามวางแผนสิ่งที่คุณต้องทำในแต่ละวันและบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในการทำข้อสอบ นอกจากนี้อย่าลืมรักษาสมดุลระหว่างเวลาเรียนและเวลาพักผ่อน หาเวลาพักผ่อนให้ตัวเองและทำสิ่งที่คุณรักเพื่อเลิกเครียดกับการทดสอบมากเกินไป

ฉันเครียดกับผู้ชายคนนี้แม่ตะโกนมากมีเวลาเต้นมากพอที่จะแสดงได้และรู้สึกติดกับดัก บางครั้งรู้สึกว่าวุ่นวายไปใหญ่ฉันจะออกจากวงจรนี้ได้อย่างไร?

เคลียร์ใจกันก่อน วางแผนวันของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้คิดถึงข้อดีทั้งหมดในชีวิตของคุณ คิดถึงช่วงเวลาดีๆ และเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่ชอบเช่นแม่ตะโกนอย่าพูดอะไรแล้วเดินจากไป สำหรับผู้ชายของคุณเขาคุ้มค่ากับความเครียดที่ทำให้คุณในชีวิตของคุณในเวลานี้หรือไม่? บางทีจัดลำดับความสำคัญของการเรียนและการเต้นรำของคุณเหนือสิ่งอื่นใดจากนั้นจึงพอดีกับความสัมพันธ์ในภายหลัง

ฉันมีเรื่องให้ศึกษามากมาย การทดสอบของฉันจะมาใน 10 วัน ฉันจะจัดการได้อย่างไร?

สร้างตารางเวลาและแผน ตัวอย่างเช่นตัดสินใจว่าคุณต้องการให้ครอบคลุมกี่หัวข้อต่อวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายังคงให้เวลาพักผ่อนเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล อย่ายอมแพ้! มีส่วนร่วมในกลุ่มการศึกษาหากช่วยได้ แต่อย่าเบี่ยงเบนความสนใจเพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้เสียสมาธิ

เคล็ดลับ

• สอดคล้องกับตารางเรียนของคุณ
• หากคุณพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายไม่ได้ผลให้ลองใช้เทคนิคอื่น

คำเตือน

• แม้ว่าคุณจะพยายาม แต่คุณอาจกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ และเพิ่มระดับความเครียดอีกครั้ง หากเกิดเหตุการณ์นี้ให้วางแผนใหม่แล้วลองอีกครั้ง