เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

คุณสังเกตเห็นลูกสาววัยรุ่นของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจัดการกับความเครียดหรือไม่? ในบางเรื่องความเครียดของวัยรุ่นอาจครอบงำและสร้างความเสียหายได้เช่นเดียวกับความเครียดในวัยผู้ใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นไม่มีร้านให้คลายเครียด อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าเมื่อใดที่ลูกสาววัยรุ่นของคุณเครียดและเธออาจไม่บอกคุณ (หรือแม้กระทั่งรู้วิธีติดฉลากว่าเธอรู้สึกอย่างไร) เรียนรู้ที่จะมองหาสัญญาณและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสนับสนุนเธอผ่านความเครียดในชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: ระบุความเครียดของลูก

1. 

   ทำความเข้าใจกับความเครียดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับวัยรุ่น ใช่วัยรุ่นจะเครียดแม้ว่าสาเหตุอาจแตกต่างจากผู้ใหญ่เล็กน้อย วัยรุ่นไม่เพียง แต่เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังต้องรับมือกับความรับผิดชอบที่มากขึ้นทั้งที่บ้านและที่โรงเรียนด้วย พิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้เหล่านี้สำหรับความเครียดของลูกสาววัยรุ่น:
   • งานโรงเรียน
   • ความคาดหวังของผู้ปกครองที่จะทำผลงานได้ดีทั้งในด้านวิชาการและด้านกีฬา
   • ปัญหาความนับถือตนเอง
   • ขาดการนอนหลับ
   • การแข่งขันพี่น้อง
   • ออกเดท
   • การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในลักษณะที่ปรากฏ
   • เริ่มมีอาการ / รับมือกับการมีประจำเดือน
   • การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจ
   • ไม่ได้เตรียมตัวไว้
   • แรงกดดันจากเพื่อน

2. 

   
   
   สังเกตสัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกของคุณเครียดเกินไป ทุกคนรู้สึกเครียดในบางจุด มีปัญหาในการโฟกัสหรือจดจ่อรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและการรับประทานอาหารของเธอและการผัดวันประกันพรุ่งเป็นตัวบ่งชี้ว่าลูกของคุณอาจเครียดมากเกินไป ลูกของคุณอาจละเลยความรับผิดชอบและรู้สึกเหนื่อยบ่อยๆ
   • ความเครียดอาจปรากฏขึ้นในการรับรู้ของบุตรหลานของคุณ เธออาจพูดในทำนองว่า "ฉันโง่" "ไม่มีใครชอบฉัน" หรือ "ฉันเกลียดร่างกาย / ใบหน้า / ต้นขา" จดบันทึกข้อความเหล่านี้และพยายามช่วยให้ลูกเห็นตัวเองว่าคุณเห็นเธออย่างไร

3. 

   
   
   อย่าเพิกเฉยต่อความเครียดของบุตรหลาน ในบางกรณีความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อทั้งครอบครัวเช่นการย้ายไปอยู่รัฐอื่นหรือการหย่าร้าง พยายามเข้าใจและเห็นอกเห็นใจลูกแม้ว่าคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นกัน คิดว่าความเครียดเหมือนกระเป๋าเป้ที่มีอิฐสองสามก้อนอยู่ข้างใน คุณพยายามเดินขึ้นเขาใหญ่แบกเป้ แม้ว่าน้ำหนักของเป้จะไม่เปลี่ยนแปลง แต่น้ำหนักของเป้ก็ยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดทำงานในลักษณะเดียวกัน
   • ความเครียดที่เรื้อรังหรือเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการทำงานโดยรวมของบุตรหลานของคุณ (และของคุณ) และยังทำให้เธอป่วยได้ นักวิจัยได้เชื่อมโยงความเครียดกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงอาการปวดหัวโรคหัวใจเบาหวานภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วน

ส่วนที่ 2 จาก 3: การชวนลูกสาวคุย

1. 

   
   
   เอาใจใส่ลูกสาวของคุณ ในขณะที่คุณตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้ลูกของคุณรับมือกับความเครียดให้ย้อนกลับไปตลอดเวลาที่คุณรู้สึกในวัยของเธอ แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้รับมือกับประสบการณ์ชีวิตแบบเดิม ๆ แต่ก็ยังมีประโยชน์หากคุณพยายามจดจำสิ่งที่เป็นอยู่ในรองเท้าของเธอ หากคุณต้องการคุณอาจเข้าใกล้หัวข้อนี้ด้วยการแบ่งปันเรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ที่ยากลำบากที่คุณได้รับในวัยของเธอ

2. 

   ชี้ให้เห็นจุดแข็งของเธอ วัยรุ่นต้องเผชิญกับแรงกดดันทางสังคมอย่างไม่น่าเชื่อ อินเทอร์เน็ตทีวีโซเชียลเน็ตเวิร์กล้วนทำให้วัยรุ่นเปรียบเทียบกันเอง ลูกวัยรุ่นของคุณอาจรู้สึกแย่เพราะเธอยังไม่ได้ค้นพบจุดแข็งและความสามารถตามธรรมชาติของเธอ หากคุณช่วยให้เธอค้นพบลักษณะเหล่านี้เธออาจรู้สึกว่าสามารถจัดการกับชีวิตประจำวันได้มากขึ้น
   • เตือนลูกของคุณถึงสิ่งที่เธอทำได้ดี ตัวอย่างเช่นถ้าเธอเป็นนักดนตรีคุณอาจบอกเธอว่าคุณประหลาดใจแค่ไหนที่มีวินัยและความอดทนในการเรียนรู้ชิ้นงาน หากเธอให้บริการชุมชนคุณสามารถเน้นถึงลักษณะการให้และความเห็นอกเห็นใจของเธอ

3. 

   คุยกับเธอไม่ใช่ที่เธอ พ่อแม่มักจะทำพลาดในการบรรยายให้ลูกฟังเมื่อลูกทำผิดพลาดหรือประสบกับความพ่ายแพ้ จำไว้ว่าแม้ว่าคุณอาจจะผิดหวัง แต่ลูกของคุณก็อาจจะเช่นกัน ให้การสนับสนุนมากกว่าการจู้จี้หรือการเดินทางผิด วัยรุ่นของคุณจะชื่นชอบกลยุทธ์นี้และอาจเปิดใจให้คุณมากขึ้น
   • การพูดคุยกับลูกสาวหมายถึงการมีส่วนร่วมในการให้และสนทนาซึ่งคุณทั้งคู่สามารถแสดงความคิดเห็นและแบ่งปันความคิด การเริ่มต้นการสนทนาควรเริ่มต้นด้วยคำพูดที่เปิดโอกาสให้ลูกสาวของคุณได้พูดคุยมากกว่าคำถามที่มักจะข่มขู่วัยรุ่น พยายามใช้วลีที่วัยรุ่นของคุณจะใช้หรือเปิดกว้าง
   • ลองพูดว่า "การฝึกฟุตบอลดูเหมือนจะเตะก้นจริงๆ" หรือ "คู่มือการเรียนคณิตศาสตร์ของคุณทำให้ฉันคิดว่าข้อสอบจะยากมาก" จากนั้นเงียบเพื่อดูว่าลูกสาวของคุณเต็มใจที่จะเปิดใจกับคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เธอเครียด

4. 

   ฟังนะฟังจริงๆ ในบางครั้งคุณอาจคิดว่าตัวเองเสียสมาธิหรือไม่ได้ให้ความสนใจอย่างแท้จริงเมื่อลูกของคุณกำลังพูด วัยรุ่นหลายคนโวยวายและหลีกเลี่ยงการแบ่งปันกับพ่อแม่ หากลูกสาวของคุณทำเช่นนี้อาจเป็นเพราะเธอไม่รู้สึกว่าได้ยิน เคล็ดลับในการฟังวัยรุ่นของคุณอย่างกระตือรือร้น ได้แก่ :
   • ให้ความสนใจกับเธออย่างเต็มที่ บันทึกการสนทนาที่สำคัญไว้เป็นเวลาที่คุณจะไม่ถูกขัดจังหวะ วางโทรศัพท์ทิ้งและปิดทีวี
   • สบตาเธอ แต่นั่ง / ยืนข้างๆเธอถ้าเป็นไปได้ บางครั้งวัยรุ่นอาจถูกข่มขู่โดยการสนทนาแบบเห็นหน้ากัน ตั้งเป้าหมายที่จะสนทนาในขณะที่คุณทั้งคู่กำลังทำอาหารทำความสะอาดหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อลดการข่มขู่
   • สะท้อนอารมณ์ของเธอ. หากลูกของคุณเศร้าใบหน้าของคุณควรแสดงความกังวล หากเธอมีความสุขใบหน้าของคุณควรเต็มไปด้วยความสุขหรือความตื่นเต้น พยายามจับคู่สำนวนของคุณกับการนำเสนอด้วยอารมณ์ของเธอ
   • มีสติกับภาษากายของคุณ เช่นเดียวกับการติดต่อแบบเห็นหน้ากันก็สามารถข่มขู่ได้เช่นกันพ่อแม่ที่กอดอกและเยาะเย้ยก็เช่นกัน นั่ง / ยืนโดยวางแขนไว้ที่ด้านข้างด้วยท่าทางที่ผ่อนคลายและหันไปในทิศทางของเธอ

5. 

   หลีกเลี่ยงการตัดสินหรือเป่าสิ่งต่างๆให้ขาดสัดส่วน ในขณะที่บุตรหลานของคุณกำลังพูดให้งด "การเลี้ยงดู" หรือพยายามบอกให้เธอทำอะไร เพียงแค่เสนอหูฟังให้เธอ เมื่อเธอคุยเสร็จคุณอาจถามว่า "คุณต้องการให้ฉันเสนอคำแนะนำหรือคุณแค่ต้องการพูดจริงๆ" หากบุตรของคุณขอคำแนะนำในเวลานี้ให้เสนอด้วยวิธีที่อ่อนโยนและไม่ตัดสิน

6. 

   รักษาความมั่นใจของเธอไว้ หากวัยรุ่นของคุณเปิดใจและแบ่งปันบางสิ่งที่เป็นส่วนตัวกับคุณจริงๆขอขอบคุณที่เธอแสดงความเปราะบาง บอกเธอว่าคุณซาบซึ้งที่เธอเปิดใจและซื่อสัตย์และทำให้เธอมั่นใจว่าการสนทนาจะอยู่ระหว่างคุณสองคน (ยกเว้นการบอกผู้ปกครองอีกฝ่าย) ยึดมั่นในคำพูดของคุณและหลีกเลี่ยงการบอกพี่น้องปู่ย่าตายายหรือเพื่อน ๆ เนื้อหาที่ละเอียดอ่อนที่ลูกสาวของคุณแบ่งปันกับคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การสอนการจัดการความเครียด

1. 

   สร้างแบบจำลองพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ พิจารณาคำพูดนี้: "เด็ก ๆ ปิดหูเพื่อรับคำแนะนำ แต่ลืมตาดูตัวอย่าง" คุณสามารถบอกลูกสาววัยรุ่นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเธอต้องทำอะไรเพื่อรับมือกับความเครียดอย่างเหมาะสม แต่ตัวอย่างของคุณจะกระตุ้นให้เธอทำ แน่นอนว่าคุณสามารถจำลองพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและยังคงให้ลูกสาวของคุณเลือกพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการสร้างแบบจำลองเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนสิ่งที่คุณสั่งสอน
   • ระมัดระวังการตอบสนองต่อความเครียดต่อหน้าลูกสาววัยรุ่นของคุณ คุณบินออกจากที่จับเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่? หากคุณทำเช่นนั้นเธออาจรับพฤติกรรมนี้โดยไม่ได้ตั้งใจ
   • ใช้เวลาในการระบุและจัดการกับความรู้สึกของคุณเองแล้วลูกของคุณจะมีแบบอย่างที่ดีสำหรับความรับผิดชอบทางอารมณ์ในบ้านของเธอ
   • การสร้างแบบจำลองพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพยังรวมถึงการดูว่าคุณพูดเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือร่างกายของผู้อื่นอย่างไร เด็กสาววัยรุ่นมักมีภาพร่างกายในแง่ลบเนื่องจากการอ้างอิงที่พวกเขาได้ยินที่บ้าน พยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่มุ่งเน้นไปที่การรักร่างกายของคุณ (และลูกสาวของคุณ) สำหรับทุกสิ่งที่ทำแทนที่จะดูว่ารูปร่างหน้าตาเป็นอย่างไรหรือมีน้ำหนักมากแค่ไหน

2. 

   พัฒนาสโลแกนครอบครัว เช่นเดียวกับที่ธุรกิจมักจะทำคุณสามารถสร้างวลีที่สร้างความมั่นใจในตนเองของบุตรหลานและเตือนให้เธอรู้ว่าเธอมาจากไหน สิ่งนี้อาจปรากฏขึ้นที่ไหนสักแห่งในบ้านของคุณหรือพูดซ้ำ ๆ กับลูก ๆ ของคุณเพื่อให้พวกเขาเข้าใจคุณค่าของครอบครัว คำขวัญดังกล่าวยังให้บางสิ่งบางอย่างกับเธอในช่วงเวลาที่เครียด
   • ตัวอย่างคำขวัญประจำครอบครัว ได้แก่ "ลองแล้วลองอีกครั้ง" "กลับมาอย่างมีเกียรติ" หรือ "ตั้งใจทำงานและขอบคุณ"

3. 

   ลงทะเบียนเพื่อเล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาของครอบครัว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณจัดการกับความเครียดปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ (เช่นการโฟกัสและสมาธิที่โรงเรียนดีขึ้น) และป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ ในยุคที่วัยรุ่นและผู้ใหญ่ชาวอเมริกันใช้เวลาพอสมควรในพฤติกรรมการอยู่ประจำเช่นดูทีวีท่องอินเทอร์เน็ตหรือเล่นเกมเสพติดบนสมาร์ทโฟนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องวางแผนออกกำลังกาย
   • ขอให้วัยรุ่นของคุณเลือกกิจกรรมนอกหลักสูตรที่เธออาจสนใจคำแนะนำอาจรวมถึงยิมนาสติกฟุตบอลลู่วิ่งบาสเก็ตบอลเต้นรำหรือว่ายน้ำ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมสร้างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้โดยการทำกิจกรรมร่วมกันในครอบครัว ไปเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์ปั่นจักรยานเป็นกลุ่มหรือเล่นแท็กในสวนหลังบ้านของคุณ

4. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอกินอาหารอย่างสมดุล อาหารอาจส่งผลกระทบอย่างน่าประหลาดใจต่ออารมณ์ของลูกสาวและความอ่อนไหวต่อความเครียด ยิ่งไปกว่านั้นวัยรุ่นมักตอบสนองต่อความเครียดโดยการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการกินอาหารขยะหรือการดื่มแอลกอฮอล์ ล้างตู้กับข้าวของอาหารแปรรูปที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นและแคลอรี่ว่าง (โซดาขนมเค้กมันฝรั่งทอด) ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชที่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และถั่ว
   • คาเฟอีนสามารถทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้นได้ แต่วัยรุ่นมักหันไปใช้มันเพื่อผ่านรอบชิงชนะเลิศหรือการเรียนที่ยาวนาน กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณดื่มน้ำมากขึ้นและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงบ่ายเนื่องจากจะส่งผลต่อการนอนหลับ

5. 

   เน้นความสำคัญของการนอนหลับ เมื่อตารางงานของลูกสาววัยรุ่นของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมและโครงการต่างๆการนอนหลับอาจเป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ อย่างไรก็ตามการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเครียดและช่วยให้ร่างกายของเธอกระตุ้นฮอร์โมนสำหรับการเจริญเติบโตความอยากอาหารการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการรวมความจำ การพลาดการนอนหลับส่งผลเสียต่อสุขภาพและพัฒนาการโดยรวม
   • พูดคุยกับลูกสาวของคุณเกี่ยวกับการลดภาระหน้าที่บางอย่างของเธอหากพวกเขาไม่ยอมให้เธอนอนหลับให้เพียงพอ ตัดโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสักสองสามชั่วโมงและ จำกัด คาเฟอีน เธอควรตั้งเป้าหมายที่จะปิดตา 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

6. 

   ซื้อนักวางแผนให้เธอ การมีตารางงานที่คับแคบเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้บุตรหลานของคุณเครียด ซื้อนักวางแผนเพื่อที่เธอจะได้จดกิจกรรมทั้งหมดของเธอและจัดระเบียบให้ดีขึ้น พูดคุยกับเธอและดูว่าเธอต้องเลิกทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อให้เธอมีเวลาพักผ่อนและนอนหลับเพียงพอหรือไม่ นักวางแผนยังช่วยให้ลูกสาวของคุณอยู่กับการทำการบ้านและการทดสอบเนื่องจากการลืมงานมอบหมายหรือการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสาเหตุของความเครียดของเธอได้

7. 

   ดูว่าเธอชอบจดบันทึก. การเขียนความคิดและความรู้สึกทั้งหมดของเธอลงบนกระดาษอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับลูกสาวของคุณในการปลดปล่อยและระบายความเศร้าโศกในช่วงเวลาที่เครียดในชีวิตของเธอ ไปที่ร้านขายเครื่องเขียนและให้เธอเลือกวารสารหรือไดอารี่ที่ถูกใจเธอ กระตุ้นให้เธอเขียนทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมนี้
   • นอกจากจะช่วยให้เธอปลดเปลื้องปัญหาและความกังวลแล้วการบันทึกประจำวันยังช่วยให้ลูกสาวของคุณจดจำรูปแบบของความเครียดได้อีกด้วย บางทีเธออาจจะรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลาใกล้จะสิ้นสุดของแต่ละสัปดาห์เพราะเธอบันทึกงานที่ได้รับมอบหมายทั้งหมดไว้ในนาทีสุดท้าย หรือบางทีเธออาจจะเครียดมากในช่วงเวลาพิเศษของเดือนเธอจึงต้องดูแลตนเองและเฝ้าติดตามอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เธอผ่านพ้นช่วงเวลาเหล่านี้ไปได้
   • เมื่อลูกสาวของคุณเลือกรูปแบบของพฤติกรรมการจดบันทึกยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับเธอในการแก้ปัญหาเพื่อต่อสู้กับความเครียดและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

8. 

   เตือนเธอให้ใช้เวลาเพื่อความสนุกสนาน วัยรุ่นกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงมากมายและต้องรับผิดชอบมากขึ้น อย่างไรก็ตามในระหว่างการเรียนกิจกรรมนอกหลักสูตรและงานบ้านลูกของคุณควรจัดตารางเวลาพักผ่อนและสนุกสนาน
   • กระตุ้นให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่เธอชอบ (งานที่คุณจะไม่กดดันเธอ) และเปิดโอกาสให้เธอได้ใช้เวลากับเพื่อน ๆ เป็นประจำ พยายามจัดค่ำคืนของครอบครัวเป็นประจำซึ่งทุกคนในครอบครัวจะได้ปล่อยผมร่วงและมีช่วงเวลาที่ดี

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันซาบซึ้งกับเคล็ดลับเหล่านี้ แต่สำหรับ preteens ล่ะ?

ให้เธอเข้าร่วมทีมกีฬาหรือชมรมกิจกรรม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอมีงานอดิเรกนอกเหนือจากโรงเรียน บางครั้งพาเธอไปทานอาหารกลางวันเพื่อความสนุกสนานและถามเธอเกี่ยวกับชีวิตของเธอ กระตุ้นให้เธอจดบันทึกนี่เป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียด

แก้เครียดได้จริงหรือ?

ไม่สามารถรักษาความเครียดได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้

สิ่งนี้ใช้ได้กับลูกสาวเท่านั้นหรือไม่?

ไม่มันใช้ได้กับลูกชายเช่นกัน แม้ว่าเคล็ดลับบางอย่างจะมุ่งเป้าไปที่ผู้หญิง แต่ส่วนใหญ่ใช้ได้กับเพศใดเพศหนึ่ง

คำเตือน

• หากลูกของคุณดูเหมือนจะตอบสนองในทางลบต่อความเครียด (เช่นไม่กินไม่นอนไม่ปฏิบัติตามหน้าที่รับผิดชอบ) เป็นระยะเวลานานคุณอาจต้องเชื่อมโยงเธอกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งเธอสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและพัฒนาที่เป็นประโยชน์ กลยุทธ์การเผชิญปัญหา