เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำถามและคำตอบของชุมชน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ส่วนอื่น ๆ

แม้ว่าจะมีการพูดคุยเรื่องสุขภาพร่างกายที่ดีตลอดเวลา แต่เรามักลืมดูแลสุขภาพจิตซึ่งปล่อยให้ความเครียดความเศร้าและความไม่มั่นคงหมักหมม แทนที่จะทำให้อารมณ์เชิงลบของเราหมดไปเราสามารถก้าวย่างอย่างจริงจังเพื่อรักษาสุขภาพจิตของเราและมีสติไม่ว่าเราจะอยู่ที่ใดในชีวิต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การควบคุมสติของคุณ

1. 

   เริ่มควบคุมชีวิตของคุณ การมีสติสัมปชัญญะในระดับใหญ่เป็นเรื่องของความรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณ ในขณะที่เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แต่การจัดการกับปัญหาอย่างใจเย็นและการตั้งเป้าหมายระยะยาวจะทำให้คุณรู้สึกได้ถึงความเป็นตัวแทนและการควบคุม

2. 

   
   
   จดรายการสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและปลอดภัย การมีสติคือการรู้ถึงความต้องการและความต้องการของคุณและรู้สึกว่าคุณสามารถเติมเต็มสิ่งเหล่านั้นได้ แม้ว่าจะจมอยู่กับอารมณ์เชิงลบได้ง่าย แต่เราควรจำไว้ว่าต้องพูดถึงสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข ใช้เวลาในการเขียนไม่ใช่แค่คิดรายการสิ่งที่คุณรักในชีวิต
   • ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลายคนที่คุณรักความสำเร็จที่คุณเคยมีสิ่งที่คุณทำเพื่อความสนุกสนานและสถานที่ที่คุณรู้สึก "เหมือนอยู่บ้าน"
   • ต่อต้านการกระตุ้นให้มีความสำคัญ. แค่คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็นงานง่ายๆอย่างคัพเค้กหรือซับซ้อนพอ ๆ กับอาชีพของคุณ

3. 

   
   
   ทำสิ่งที่คุณถนัด เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่เหนือขอบการทำสิ่งที่คุณถนัดจะช่วยเสริมความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าและมีจุดมุ่งหมาย คุณแสดงตัวว่าคุณมีความสามารถในการสร้างความสำเร็จและควบคุมชีวิตของคุณ
   • หางานอดิเรกและอุทิศเวลาให้กับการฝึกฝน
   • การภาคภูมิใจในตัวเองทำให้การทำงานง่ายขึ้นและความสำเร็จของคุณเป็นจริงมากขึ้น

4. 

   
   
   สังเกตสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึก "บ้า"ไม่ว่าจะอยู่ใกล้เพื่อนร่วมงานหรือซื้อของชำในตอนท้ายของวันคุณควรสังเกตเวลาที่คุณรู้สึกหนักใจและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ในครั้งต่อไป
   • การจดบันทึกสถานการณ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าอะไรเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับพวกเขา จากนั้นคุณสามารถใช้การรับรู้นี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันในอนาคตได้ดีขึ้น
   • แก้ตัวจากสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเครียดหรือกังวลอย่างควบคุมไม่ได้แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ

5. 

   สร้างรูปแบบเชิงบวกในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบเสียงดังแสงจ้าและพื้นที่แออัดคุณอาจตระหนักว่าการใช้ชีวิตในเมืองไม่ใช่ไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมสำหรับการอยู่อย่างมีสติ ในทางกลับกันถ้าคุณรู้สึกพอใจและสบายใจเมื่ออยู่กับคนสำคัญของคุณให้จำความสำคัญของการเชื่อมต่อนั้นเมื่อเวลาที่ยากลำบาก สร้างรูปแบบที่ส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณขึ้นมาใหม่และทำลายรูปแบบที่ไม่มี
   • เข้าใกล้วันของคุณจากมุมมองส่วนตัว คิด: ทำอะไร คุณ ต้องทำอย่างไรถึงจะมีความสุข? อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้คนอื่นมีความสุข

6. 

   อย่าถือว่าตัวเองเจ็บป่วย คุณไม่ได้เป็นโรคแทนที่จะพูดว่า "ฉันเป็นไบโพลาร์" ให้พูดว่า "ฉันเป็นโรคไบโพลาร์" แทนที่จะเรียกตัวเองว่า "โรคจิตเภท" ให้พูดว่า "ฉันเป็นโรคจิตเภท" การไม่ปล่อยให้ความผิดปกติทางสุขภาพจิตมากำหนดคุณคุณจะยังคงควบคุมชีวิตและสติสัมปชัญญะของคุณได้
   • การมีอาการป่วยทางจิตไม่ใช่ "ความผิด" ของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 4: อยู่อย่างสงบและมีสติ

1. 

   ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. คนที่เราไปไหนมาไหนด้วยมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเรา หากคุณอยู่ในกลุ่มคนที่ดูถูกเหยียดหยามหรือมองโลกในแง่ลบหรือแม้แต่กลุ่มที่ทำให้คุณเครียดหรือวิตกกังวล (เช่นเจ้านายกลุ่มงานหรือเพื่อน ๆ ) ให้แยกตัวเองออกไปอยู่กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง เพื่อนที่ดี:
   • ได้รับการสนับสนุน
   • อย่าทำให้คุณผิดหวังดูถูกคุณหรือดูแคลนคุณ
   • รับฟังปัญหาของคุณ
   • ใช้เวลาในการเล่นแฮงเอาท์และพูดคุยกับคุณ

2. 

   ฟังเพลง. ดนตรีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้าและลดความวิตกกังวล ในความเป็นจริงประโยชน์ต่อสุขภาพของดนตรีนั้นมีผลต่อร่างกายด้วยซ้ำเนื่องจากมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพกายและคุณภาพการนอนหลับ ค้นหาเพลงที่คุณชอบและฟังเมื่อคุณเครียดเช่นระหว่างเดินทางขณะทำงานหรือเมื่อคุณกลับบ้านหลังจากวันที่ยาวนาน

3. 

   เรียนรู้ที่จะทำสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่เก่าแก่ที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเครียดทางจิตใจ ในการนั่งสมาธิเพียงแค่ตั้งเวลา 10-15 นาทีต่อวันเพื่อผ่อนคลายอย่างมีสติ นั่งในท่าที่สบายตัวตรงและจดจ่อกับการหายใจขณะที่คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
   • การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อแม้แต่ 15 นาทีต่อวันก็พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ

4. 

   ใช้กลิ่นเพื่อสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบอย่างเป็นธรรมชาติ ธูปเทียนและอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณสงบลงในยามเครียดและสร้างบรรยากาศที่ดีรอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์พบว่าช่วยลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยทางทันตกรรมได้อย่างมีนัยสำคัญ กลิ่นผ่อนคลายอื่น ๆ ได้แก่ :
   • สะระแหน่
   • ชา
   • จัสมิน
   • มะนาว

5. 

   ออกไปข้างนอก. การอยู่ท่ามกลางแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพตั้งแต่การบรรเทาอาการซึมเศร้าไปจนถึงการปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณ ไปเดินเล่นถ่ายรูปหรือนั่งบนระเบียงเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์
   • หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่หนาวเกินไปที่จะออกไปข้างนอกให้ลองหาโคมไฟเพื่อชดเชยการขาดแสงในตอนกลางวัน

6. 

   ออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ การไปวิ่งว่ายน้ำและขี่จักรยานล้วนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและแนวโน้มทางประสาทไม่ใช่แค่ในระยะสั้น การออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองและทำให้คุณเสียสมาธิ
   • วิดพื้นและซิทอัพดูวิดีโอแอโรบิคหรือลองเล่นโยคะหากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้

วิธีที่ 3 จาก 4: การส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี

1. 

   รักษาสุขภาพกายให้ดี การศึกษาพบว่าการดูแลร่างกายของคุณครั้งแล้วครั้งเล่าจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตให้แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารได้ดีออกกำลังกายเป็นประจำและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาหรือข้อกังวลใด ๆ สิ่งที่น่าสนใจคือการผกผันก็เป็นความจริงเช่นกันและสุขภาพจิตที่ดีจะนำไปสู่สมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น
   • นอนหลับอย่างสม่ำเสมอและอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงต่อวัน
   • หากคุณดื่มหรือสูบบุหรี่ให้ทำในปริมาณที่พอเหมาะ ห้ามใช้สารเป็นไม้ค้ำยัน

2. 

   เข้ากับคนง่ายแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ชอบก็ตาม ช่วยในการพูดคุยและหัวเราะกับผู้คนแทนที่จะปล่อยให้อยู่กับความคิดของคุณเองทั้งวัน การเข้าสังคมไม่เพียง แต่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต แต่ยังนำไปสู่โอกาสและความก้าวหน้าซึ่งหลายคนพบว่าการเติมเต็ม
   • ติดต่อกับเพื่อนเก่าและครอบครัว
   • ค้นหาพื้นที่ของคุณสำหรับกลุ่มและการพบปะที่มีศูนย์กลางอยู่ที่ความสนใจของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดภาษาต่างประเทศให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนทนา
   • หากคุณไม่ชอบกลุ่มใหญ่พยายามหาเพื่อนสนิทสัปดาห์ละครั้ง
   • แม้แต่การทำงานในร้านกาแฟหรือเดินผ่านสวนสาธารณะที่มีผู้คนพลุกพล่านก็สามารถเปิดเผยคุณให้คนอื่น ๆ และเพื่อน ๆ ได้เห็น

3. 

   มีอารมณ์ขัน. เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกลากลงไปในแง่ของการปฏิเสธ แต่การหัวเราะออกไปจากอุบัติเหตุและความโชคร้ายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความเฉียบแหลมและมีสติ อารมณ์ขันสามารถ "กำหนดใหม่" เหตุการณ์เชิงลบในแง่บวกขจัดความเครียดและความกังวลในขณะที่หาจุดกลับหัวของสถานการณ์
   • หัวเราะเยาะตัวเอง. แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการวิจารณ์ตัวเอง แต่คุณก็ไม่ควรใช้ชีวิตอย่างจริงจังจนไม่สนุกไปกับมัน
   • ใส่อารมณ์ขันลงในบทสนทนาโดยเล่าเรื่องตลกหรือถามผู้คนว่า "เมื่อเร็ว ๆ นี้มีอะไรตลก ๆ เกิดขึ้นกับพวกเขา"
   • โน้มน้าวคนที่ชอบหัวเราะ การหัวเราะเป็นโรคติดต่อได้ดังนั้นควรเข้าร่วมกับคนที่หัวเราะมาก ๆ หรือเล่าเรื่องตลก

4. 

   มุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ไม่ใช่สิ่งของ การซื้อ "สิ่งของ" ไม่ได้ทำให้เกิดความพึงพอใจในชีวิตที่ยั่งยืน ประสบการณ์ต่างๆเช่นการพักผ่อนการรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวหรือศิลปะได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความสุขความเป็นกันเองและความเป็นอยู่ที่ดี

5. 

   มอบให้ผู้อื่น. การเป็นกุศลมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณและผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ รับของขวัญสำหรับคนที่ต้องการรถมารับ แต่อย่าหวังสิ่งตอบแทนทางกายภาพ การนำความสุขไปสู่ผู้อื่นก็จะนำมาสู่คุณเช่นกัน

6. 

   เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การให้ความรู้กับตัวเองทำให้รู้สึกถึงความสำเร็จและจุดประสงค์และให้คุณควบคุมชีวิตและความมีสติ คุณเปิดโอกาสใหม่ ๆ แห่งความสุขและเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองในกระบวนการนี้
   • ลงทะเบียนในหลักสูตรออนไลน์ที่วิทยาลัยชุมชนเพื่อช่วยให้มีสติในอาชีพการงานของคุณ
   • ขอให้เพื่อนและเพื่อนบ้านของคุณสอนงานอดิเรกหรืองานฝีมือที่พวกเขาชื่นชอบ
   • เลือกเครื่องดนตรีหรือเริ่มสร้างงานศิลปะ การเรียนรู้ที่จะสร้างสรรค์อาจปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความกังวลในทางปฏิบัติของชีวิต

7. 

   มุ่งมั่นสู่เป้าหมายระยะยาว เขียนเป้าหมายของคุณและที่สำคัญกว่านั้นคือเขียนขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย หลายคนรู้สึกสูญเสียเมื่อคิดถึงอนาคตทำให้เกิดความเครียดและความไม่มั่นใจที่ไม่เหมาะสม หากคุณทำลายเป้าหมายของคุณเป็นงานเล็ก ๆ ที่จัดการได้คุณจะจัดการกับมันได้ง่ายขึ้น เฉลิมฉลองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
   • หากคุณต้องการเป็นนักเขียนให้เริ่มด้วยการเขียนฟรี 30 นาทีต่อวัน จากนั้นตั้งเป้าหมายที่จะเขียนและแก้ไขบทกวีหรือเรื่องสั้นหนึ่งเรื่อง ตัดสินใจเริ่มบล็อกหลังจากที่คุณเขียนบทความไปแล้ว 10 บทความ การมีเกณฑ์มาตรฐานที่เป็นรูปธรรมเหล่านี้ทำให้เป้าหมายสุดท้ายดูเหมือนจะบรรลุได้มากขึ้น

วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงการเสียจิต

1. 

   รู้สัญญาณของการเสียสติ. หากคุณรู้สึกว่าชีวิตท่วมท้นและคุณไม่มีทางเลือกอื่นเหลืออยู่คุณอาจกำลังมุ่งหน้าไปยังตอนที่รุนแรงทางอารมณ์หรือจิตใจ สัญญาณของความผิดปกติทางจิตที่กำลังจะเกิดขึ้น ได้แก่ :
   • ความคิดรุนแรงหรือฆ่าตัวตาย
   • ขาดสมาธิเรื้อรัง
   • อารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้า
   • ขาดความเอาใจใส่และไร้ระเบียบ
   • ความรู้สึกกดดันอย่างรุนแรง
   • ความผันผวนของน้ำหนักมาก
   • สารเสพติด

2. 

   ใช้ชีวิตให้ช้าลง บ่อยกว่านั้นความวิกลจริตมาจากความรู้สึกว่าคุณไม่ได้ควบคุมชีวิตของตัวเอง เมื่อสิ่งต่างๆวุ่นวายไม่เป็นระเบียบหรือเครียดให้หายใจลึก ๆ ช้าลงและมองชีวิตในระยะยาว
   • ต่อต้านความต้องการที่จะยัดเยียดสิ่งต่างๆให้มากขึ้นในตารางเวลาของคุณโดยคิดว่าคุณกำลัง "พลาด" บางอย่างไป
   • กลับไปที่รายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำตามหากคุณยังไม่เคยไป เป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงความสนใจของคุณ แต่จงพยายามกลับไปหาพวกเขา

3. 

   เรียนรู้วิธีการพูดว่า "ไม่"หากคุณอยู่ในจุดที่จิตตกคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของตัวเองไม่ใช่ของคนอื่นทำในสิ่งที่คุณอยากทำและอย่ากลัวที่จะปฏิเสธข้อผูกมัด
   • หากเจ้านายของคุณต้องการให้คุณทำงานมากขึ้นให้บอกพวกเขาด้วยความเคารพว่า "ตอนนี้คุณต้องดูแลตัวเอง" หากคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับ HR ให้ทำเช่นนั้น
   • อย่ากังวลว่าจะทำร้ายความรู้สึกของเพื่อน - พวกเขาจะเข้าใจหากคุณต้องการเวลาสักพักเพื่อรู้สึกดีขึ้น

4. 

   พูดถึงความรู้สึกของคุณ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องอยู่กับนักบำบัดที่ได้รับค่าตอบแทนอาจเป็นกับเพื่อนคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัว หากคุณสื่อสารความรู้สึกเป็นประจำคุณจะสามารถควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและรับมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับปัญหาของคุณได้ เพียงแค่ได้รับฟังสามารถทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวและมีสติน้อยลง
   • การสนทนาเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเหตุการณ์ที่น่าทึ่ง บ่อยครั้งที่พวกเขารู้สึกดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้นตามธรรมชาติ
   • ถ้ารู้สึกอึดอัดในตอนแรกอย่ายอมแพ้ การเรียนรู้ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตในระยะยาว

5. 

   สงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับความยากลำบาก บ่อยกว่านั้นการสูญเสียความเย็นของคุณจะทำให้ปัญหาใหญ่ขึ้นและความตึงเครียดสูงขึ้น ในความเป็นจริงฮอร์โมนแห่งความเครียดยังคงอยู่ในสมองของคุณนานกว่าสองชั่วโมงหลังจากการเผชิญหน้า หายใจเข้าและคิดถึงข้อดีข้อเสียของการสูญเสียความสงบ
   • นับถึงสิบไปที่ "สถานที่แห่งความสุข" ในสมองของคุณหรือแค่ใส่หูฟังแล้วเล่นเพลงที่คุณรัก ค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณสงบลง

6. 

   พักร้อน. แม้แต่ 5 นาทีกับตัวคุณเองในที่จอดรถก็สามารถทำให้ปัญหาของคุณเป็นมุมมองและให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการได้ ในขณะที่คุณไม่ควรหนีจากปัญหา แต่จงใช้เวลาห่างจากพวกเขาเพื่อเคลียร์หัวของคุณเมื่อมีเรื่องบ้าๆ
   • ใช้ช่วงเวลาพักผ่อนของคุณ มันสร้างขึ้นในงานของคุณด้วยเหตุผลและการหลีกเลี่ยง "การแข่งขันหนู" เป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณไม่อยู่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

7. 

   หากคุณยังรู้สึกหลงทางสับสนหรือไม่มั่นคงให้พูดคุยกับมืออาชีพ ไม่มีความอัปยศอย่างแน่นอนเกี่ยวกับการพบนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรม หากคุณตกอยู่ในวงจรของการปฏิเสธหรือสิ้นหวังการพูดคุยกับแพทย์มักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณเจ็บเข่าคุณควรไปพบแพทย์ดังนั้นคุณควรทำเช่นเดียวกันกับสมองของคุณ
   • คุณสามารถค้นหาการโทรออนไลน์ได้ฟรีหากคุณตกอยู่ในความทุกข์ยาก
   • วิทยาเขตของวิทยาลัยส่วนใหญ่และหลาย ๆ เมืองมีศูนย์ให้คำปรึกษาฟรีซึ่งคุณสามารถนัดหมายได้

คำถามและคำตอบของชุมชน

ฉันจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกว่าตัวเองเป็นบ้า?

หางานบ้านสั้น ๆ ที่ควรทำ จากนั้นทำอีกอัน ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะสงบลง

ฉันจะทำอย่างไรเมื่อฉันสูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริงเริ่มลืมทุกสิ่งหรือทำร้ายผู้อื่นโดยไม่เห็นอกเห็นใจ

ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เป็นหน้าที่ของพวกเขาที่จะต้องค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและพวกเขาจะได้รับการฝึกฝนที่ดีกว่าผู้ใช้อินเทอร์เน็ตจำนวนมาก

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถถอยออกจากสถานการณ์ที่ทำให้ฉันเป็นบ้าได้? ฉันมีปัญหาทางจิตใจในชั้นเรียนคณิตศาสตร์และฉันยังไม่คิดว่าจะกลับออกไปหรือหลีกเลี่ยงชั้นเรียนนั้นได้

ยอมรับและก้าวต่อไป ผู้คนกังวลเกี่ยวกับตัวเองมากจนแทบจำไม่ได้หลังจากนั้นไม่นาน หากปัญหานี้แย่มากจนทำให้คุณมีอาการวูบหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ทุกวันลองคุยกับที่ปรึกษาและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนคลาสได้หรือไม่

มีหลายอย่างที่นี่ฉันทำไม่ได้ ฉันจะแก้ปัญหานั้นได้อย่างไร

ทำสิ่งที่คุณทำได้ จากนั้นค่อยๆทำงานในสิ่งที่คุณทำไม่ได้หรือหาทางเลือกอื่น

ฉันจะมีสติได้อย่างไรถ้าฉันเป็นคนที่ทำให้ฉันเป็นบ้า?

ลองคุยกับนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ สิ่งที่คุณอธิบายไม่ใช่เรื่องแปลก แต่คุณต้องการใครสักคนเพื่อช่วยคุณหาวิธีหยุดการก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง

ฉันเครียดกับเรื่องโรงเรียนชีวิตทางสังคมและเรื่องอื่น ๆ บนจานของฉัน ฉันรู้สึกอยากจะกรีดร้อง ฉันจะช่วยอะไรได้บ้าง?

ใช้เวลาว่างสักครั้งเพื่อระบาย ทุกคนรู้สึกแบบนี้ในบางครั้งและไม่เป็นไร อย่างไรก็ตามหากอาการแย่ลงคุณควรบอกที่ปรึกษา

ฉันจะแสวงหาความเมตตาจากพระเจ้าได้อย่างไร

ความเมตตาของพระเจ้าเข้าใจได้ดีที่สุดในบริบทของสิ่งที่พระเยซูคริสต์พระบุตรของพระองค์ทรงทำเพื่อเรา พระเยซูสิ้นพระชนม์บนไม้กางเขนเพราะบาปของเรา คุณต้องเชื่อว่าพระองค์ทรงพระชนม์สิ้นพระชนม์บนไม้กางเขนอันน่าสยดสยองเพราะพระองค์ทรงรักเรามากถูกฝังไว้และกลับมาเกิดใหม่ ยอมรับพระองค์เข้าสู่หัวใจของคุณด้วยความเชื่อและคำสัญญาทั้งหมดในพระคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์เป็นของคุณ (ความรักการให้อภัยพระคุณและความเมตตาชีวิตใหม่และบ้านในสวรรค์เมื่อคุณหายใจเข้าสุดท้าย)

ฉันจะทำอย่างไรถ้าคนรอบตัวฉันทุกวันทำให้ฉันเป็นบ้า?

คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อพฤติกรรมของพวกเขาเท่านั้น พูดง่ายกว่าทำ แต่ไม่ใช่ทำไม่ได้ พยายามหลีกเลี่ยง เดินจากไป. อย่าอภิปรายหรือโต้แย้งกับพวกเขา

ฉันจะมีสติได้อย่างไรหากฉันคิดถึงเวลาในที่ทำงานอยู่ตลอดเวลา

งานไม่สามารถเป็นได้ทั้งชีวิต หาสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในเวลาว่างที่คุณรู้สึกผ่อนคลายเช่นการเย็บผ้าการประดิษฐ์การเขียนการทำสมาธิ / โยคะ ฯลฯ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดหางานอยู่ก็ปล่อยให้ความคิดนั้นไปและเปลี่ยนความสนใจไปที่อื่น

งานอดิเรกจะช่วยให้ใครบางคนอยู่ในความคิดที่ดีได้หรือไม่?

ใช่มันจะ. เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นงานอดิเรกที่คุณชอบและเป็นงานที่สงบและผ่อนคลายเว้นแต่คุณจะชอบสิ่งที่น่าตื่นเต้นมากกว่า

• 
  
  ฉันจะทำอย่างไรหากไม่มีวิธีใดได้ผลเมื่อพยายามรักษาสติ ตอบ

เคล็ดลับ

• วางตัวในสถานการณ์เชิงบวกโดยแวดล้อมตัวเองกับคนที่คุณไว้ใจ
• ค้นหาด้านสว่างของเหตุการณ์ทุกครั้งที่ทำได้เพื่อให้มีความสุขและมีความหวัง
• การยิ้มบ่อยขึ้นจะเพิ่มความสุขและเชิญชวนให้ผู้อื่นเป็นมิตรมากขึ้น
• หาเวลาทำสิ่งที่คุณรัก

คำเตือน

• โทร 911, 999 หรือบริการฉุกเฉินในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุหรือเหตุการณ์ร้ายแรง
• หากคุณรู้สึกว่าชีวิตไม่คุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปโปรดขอความช่วยเหลือทันที