เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณมีขาที่อ้วนหรือแค่อยากมีรูปร่างที่ดีเพื่อให้สามารถใส่กางเกงขาสั้นหรือบิกินี่ได้ในช่วงฤดูร้อน? ตราบใดที่คุณตั้งใจทำงานหนักและกินดีหุ่นดีเรียวขาอยู่แค่ปลายนิ้ว! อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เท่านั้น ที่ขา; การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายผอมลง อ่านต่อไปและขาของคุณจะดูดีขึ้นกว่าเดิม!

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: เริ่มจากกิจวัตรที่เรียบง่ายและสม่ำเสมอ

1. 

   เดินห้าถึงสิบนาทีเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ

2. 

   
   
   ยืดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างน้อยหนึ่งนาที

3. 

   วิ่งเป็นเวลา 15 นาที หากคุณต้องการให้กระโดดเชือกเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที แต่ถ้าคุณสามารถกระโดดได้อย่างถูกต้อง

4. 

   
   
   ยกเท้าของคุณ เดอะ เตะก้น เป็นการออกกำลังกายที่มีแนวคิดในการวิ่งและพยายามสัมผัสก้นด้วยส้นเท้าในแต่ละก้าว ทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้งกับแต่ละขา ฟังดูเหมือนเยอะ แต่ก็ไม่มากอย่างที่คิด

5. 

   วิ่งและยกเข่าขึ้นระดับเอว

6. 

   
   
   เดินห้าถึงเจ็ดนาทีเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ

7. 

   ทำ squats และเปลี่ยนขา
   • Squat: กางขาให้กว้างและหมอบ
   • การหมุนขา: นอนบนพื้นยกขาข้างหนึ่งแล้วหมุนเป็นวงกลม

8. 

   ยืดตัวหรือเดินห้าถึงสิบนาทีเพื่อให้ร่างกายเย็นลง

9. 

   วิ่งทุกเมื่อที่ทำได้! ดื่มมัน มากมาย น้ำเพื่อคงความชุ่มชื้น

ส่วนที่ 2 จาก 5: เรียนรู้แบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้าน

1. 

   ไปปั่นจักรยาน. จักรยานไม่ว่าจะอยู่นิ่งหรือไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อ ตามการประมาณการหากคุณมีน้ำหนัก 60 กก. คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 325 ถึง 550 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเร็วซึ่งทำให้การปั่นจักรยาน ยอดเยี่ยม วิธีการลดน้ำหนัก มีเทคนิคหลายอย่างในการลดขาด้วยจักรยาน:
   • วนรอบแบบไม่เป็นทางการ ไปตลาดด้วยจักรยานแทนรถยนต์ ปั่นจักรยานไปทำงานแทนการขึ้นรถบัส การปั่นจักรยานด้วยความเร็วเฉลี่ย 18 กม. / ชม. เผาผลาญพลังงานได้ 275 ถึง 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ
   • ใช้จักรยานออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ยิม เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เบากว่าคุณจึงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 250 ถึง 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
   • เข้าชั้นเรียน ปั่น. คุณจะอยู่ เสร็จแล้วแต่มันจะคุ้มค่า นี่คือโหมดที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก: คนที่มีน้ำหนัก 65 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 750 ถึง 1,000 ต่อชั่วโมงหลังออกกำลัง แข็งแรง. ในทางกลับกันชั้นเรียนอาจซ้ำซากจำเจและแน่นอนว่าคุณจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

2. 

   มีด พิลาทิส เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายช่วยสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและขาเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการแขนขาที่หันมากขึ้น พิลาทิสจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มากเท่าจักรยาน แต่จะง่ายกว่าในการทำความคุ้นเคย นอกจากนี้คุณสามารถซื้อดีวีดีหรือค้นหาวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องออกกำลังกายในที่สาธารณะหากคุณรู้สึกอับอาย

3. 

   หันขา. การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่ายมีประสิทธิภาพและสามารถทำได้ในบ้านอย่างสะดวกสบาย พวกนี้อาจไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับคลาสปั่น แต่ก็ยังอยู่ มาก ดีกว่าไม่มีอะไรเลย
   • นอนตะแคงด้านขวาของร่างกายและทรงตัวโดยเหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า ยกขาซ้ายขึ้นไปที่สะโพก เห็นภาพวงกลมในจินตนาการและหมุนขาไปตามโครงร่าง ขาจะขึ้นลงและเคลื่อนไปด้านข้างเป็นวงกลม ทำซ้ำ 50 ถึง 100 ครั้งกลับด้านแล้วทำซ้ำ

4. 

   ทำ squats เป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายมาก เป็นไปได้ที่จะทำ squats หลายครั้งโดยมีหลักการคล้ายกัน แต่ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เมื่อพูดถึง squats เทคนิคคือ สำคัญมาก.
   • ทำ squats มาตรฐาน:
     • แยกขาออกจากกันโดยให้แยกขาออกจากกันค่อยๆลดก้นงอเข่าและให้แขนเหยียดตรง
     • งอกระดูกสันหลังเล็กน้อย แต่ให้ลำตัวตั้งตรง
     • ยกก้นลงให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรักษาความตึงที่ขาไว้
     • หายใจออกช้าๆและใช้ขาและสะโพกไม่ใช่กระดูกสันหลังในการลุกขึ้น ทำสามชุด 20 ครั้ง
   • ทำ squats ด้วยน้ำหนัก:
     • ถือน้ำหนักไว้ด้านหน้าลำตัวด้วยมือทั้งสองข้าง
     • พยุงขาขวาของคุณไว้บนโต๊ะหรือส่วนรองรับอื่น ๆ เพื่อให้ขนานกับพื้น ต้นขาและเข่าควรทำมุม 90 °
     • ลดขาซ้ายลงจนหัวเข่าเกือบถึงพื้น
     • ลุกขึ้นโดยเร็ว. ทำซ้ำสามถึงสี่ชุดแปดครั้งแล้วพลิกขา
   • ทำ squats กับส้นเท้า:
     • ลดลงให้มากที่สุดในไฟล์ หมอบมาตรฐาน.
     • แทนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ลงจอดบนพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
     • ทำสามถึงสี่เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง แต่ระวังเพราะการออกกำลังกายอาจหนักที่หัวเข่า

5. 

   ออกกำลังกายขาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น มีหลายทางเลือกในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเช่น:
   • อ่างล้างมือ. ถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือด้วยขาข้างเดียวแล้วนำเข่าอีกข้างไปไว้ที่พื้น ถอยหลังและทำซ้ำโดยการกลับด้าน

     

   • การออกกำลังกายต้นขา นอนบนเสื่อโดยงอเข่าและฝ่าเท้าลงบนพื้น วางลูกบอลยางขนาดกลาง (หรือผ้าขนหนูอาบน้ำ) ไว้ระหว่างขาของคุณแล้วกดทิ้งไว้ครึ่งนาที คลายความตึงและทำซ้ำ

     

   • ส่วนขยายสะโพก คุกเข่าบนที่นอนโดยให้ข้อศอกงอเข้าหาพื้น ยกขาซ้ายขึ้นแล้วยืดจนสุด กลับสู่ตำแหน่งเดิมจนกระทั่งแตะเข่าขวาเบา ๆ แล้วยืดอีกครั้ง ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง

ส่วนที่ 3 ของ 5: ออกกำลังกายที่โรงยิม

1. 

   ว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายทั้งร่างกาย เล่นฟรีสไตล์สระว่ายน้ำสักสองสามรอบแล้วเรียนรู้วิธีการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหยุดเมื่อไปถึงท้ายสระ การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันจากขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ดี ฟรีสไตล์ปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงาน 440 ถึง 480 แคลอรี่
   • เรียนรู้รูปแบบการว่ายน้ำแบบต่างๆเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น จังหวะผีเสื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะที่การตีกรรเชียงเผาผลาญน้อยลง

2. 

   ใช้เครื่องออกกำลังกายรูปไข่ เครื่องจักรตัวเล็กแปลก ๆ ที่ใช้ในการวิ่งนี้มีที่วางแขนที่ขยับได้ ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง 65 กก. สามารถเผาผลาญแคลอรี่บนอุปกรณ์ได้ประมาณ 725 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง
   • หลีกเลี่ยงตัวเลือกการเอียงหากคุณไม่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา การเผาผลาญแคลอรี่เท่าที่จะช่วยได้มันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นมาก

3. 

   เข้าคลาสเต้นหรือซุมบ้า Zumba เป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่สร้างขึ้นโดยนักออกแบบท่าเต้นชาวโคลอมเบีย ในนั้นน้ำหนัก 65 กก. แต่ละคนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 450 แคลอรี่หลังจากช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมง ชั้นเรียนเต้นรำมักจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 275 แต่แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

4. 

   เล่นกีฬาที่จัด โรงยิมเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับคุณในการพบปะผู้คนที่มีเป้าหมายคล้ายกับคุณเพื่อสนุกสนานและเผาผลาญไขมัน! หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดลองเล่นกีฬาด้านล่างนี้ ท้ายที่สุดคุณจะสนุก!
   • เล่น บาสเกตบอล จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700 แคลอรี่สำหรับคน 65 กก.
   • เล่น ฟุตบอล จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 650 แคลอรี่สำหรับคน 65 กก.
   • เดอะ สเก็ต จะเผาผลาญประมาณ 525 แคลอรี่ สเก็ตน้ำแข็ง เผาผลาญประมาณ 450 แคลอรี่

5. 

   ใช้เสื่อ. น่าเบื่อพอ ๆ กับมันจะมีประสิทธิภาพมากหากเป็นทางเลือกเดียว การเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 6.5 กม. / ชม. จะเผาผลาญได้ 175 แคลอรี่สำหรับคน 65 กก. การวิ่งด้วยความเร็ว 10 กม. / ชม. จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 540 แคลอรี่

ส่วนที่ 4 จาก 5: การเปลี่ยนฟีด

1. 

   กินโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต่อการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนหลักคือปลาสัตว์ปีกและเต้าหู้
   • หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์แปรรูปหรือกลั่นเช่น:
     • ลูกอม.
     • เครื่องดื่มอัดลมและน้ำตาล
     • น้ำเชื่อม.
     • น้ำตาล
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถบริโภคได้ แต่ต้องทำขึ้น ขีดสุด 60% ของการบริโภคแคลอรี่ ตัวอย่างบางส่วน:
     • ผัก.
     • ผักแป้ง
     • ขนมปังธัญพืชและธัญพืช

2. 

   กินผักและผลไม้ ทุกวัน. คุณจะบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นและลดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย นอกจากนี้ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งเป็นการพักผ่อนที่สมควรได้รับในการรับประทานอาหารที่จำเจ

3. 

   ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มรสหวาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำ 10 ถึง 12 แก้วต่อวัน (จาก 2.5 ถึง 3 ลิตร) และผู้หญิง 8 ถึง 10 แก้ว (จาก 2 ถึง 2.5 ลิตร) น้ำเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ผิวแข็งแรงและให้พลังงานแก่ร่างกายมากขึ้น
   • คุณอาจจะรู้อยู่แล้ว แต่การเสริมกำลัง: น้ำอัดลมน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ไม่เจ็บ ไม่ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและส่วนเกินนำไปสู่การสะสมแคลอรี่ ดื่มน้ำแล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง
   • ชาเขียว (ไม่หวาน) ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายต่อต้านอนุมูลอิสระและลดสัญญาณแห่งวัย
     • หากคุณต้องการรับประทานอาหารให้น้อยลงให้ดื่มชาเขียวก่อนมื้ออาหาร คุณจะพอใจมากขึ้นและกินน้อยลง

4. 

   กินไขมันที่เหมาะสม! สามัญสำนึกในการลดน้ำหนักคือการตัดไขมันใช่ไหม? ไม่เสมอ: ไขมันที่เหมาะสมให้พลังงานแก่ร่างกายและช่วยดูดซึมวิตามินในขณะที่ไขมัน ไม่ถูกต้อง ทำให้ยากที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน
   • กินกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อควบคุมการแข็งตัวของเลือดสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และสนับสนุนเซลล์ที่แข็งแรง อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3:
     • ปลาโดยเฉพาะปลาแซลมอน
     • เกาลัดและเมล็ดพืชส่วนใหญ่เป็นเมล็ดแฟลกซ์
     • ผักใบเขียวส่วนใหญ่เป็นผักชนิดหนึ่งของจีนและผักโขม
   • หลีกเลี่ยง ไขมันอิ่มตัว มีอยู่ในเนยน้ำมันหมูและอาหารทอดโดยทั่วไป
   • หลีกเลี่ยง ไขมันทรานส์ พบในไขมันพืชเนยเทียมแครกเกอร์อาหารทอดและอาหารที่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจน

5. 

   กินส่วนเล็ก ๆ บ่อยๆ ลองทานอาหารหลักสามมื้อ (เช้ากลางวันและเย็น) กับแซนวิชสองชิ้น (ผักและถั่วเป็นตัวเลือกที่ดี) ระหว่างกัน
   • กินตอนเช้ามากกว่าตอนกลางคืน เนื่องจากระบบเผาผลาญของมนุษย์เริ่ม "ปิด" ในช่วงกลางคืนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับอาหารมื้อเย็นจึงถูก "บันทึก" เป็นไขมันแทนที่จะถูกเผาผลาญเป็นแคลอรี่
   • ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารเพื่อบริโภคแคลอรี่น้อยลงในระหว่างมื้ออาหารและค่อยๆลดน้ำหนัก น้ำช่วยสร้างความรู้สึกอิ่มและทำให้คุณไม่ต้องกินมาก

ตอนที่ 5 จาก 5: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

1. 

   อย่าหวังว่าจะลดน้ำหนัก เท่านั้น ที่ขา ร่างกายจะเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานเมื่อออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย น่าเสียดายที่มันเปลี่ยนไขมันได้ทุกที่ที่ต้องการซึ่งไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเสมอไป ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณ: บางคนมักจะสะสมไขมันที่ก้นส่วนคนอื่น ๆ อยู่ด้านบน
   • การฝึกเฉพาะส่วนของร่างกายมีข้อดี (การปรับสี) และข้อเสีย (ความหงุดหงิดที่ไม่หายไป) มายากล ของไขมัน) อย่าคาดหวังว่าจะมีขาที่ผอมโดยไม่ต้องดิ้นรนลดไขมันในร่างกายทั้งหมด

2. 

   เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ฟังดูเรียบง่าย แต่ไม่ใช่! หากต้องการลดน้ำหนักวันละปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3500 แคลอรี่ มากกว่า มากกว่าที่คุณบริโภคกับอาหาร นี่เป็นค่าที่ไร้สาระดังนั้นจงตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล ลดน้ำหนักจำนวนเล็กน้อยในแต่ละวันและเห็นผลเมื่อเวลาผ่านไป

3. 

   อย่าไปหิว นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปจะกลายเป็นไขมันเมื่อร่างกายไม่ได้ใช้และหลายคนเชื่อว่าหากกินน้อยลงจะมีแคลอรี่น้อยที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน ความคิดเช่นนี้ไม่ถูกต้อง.
   • จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อฉันหิว? ร่างกายรับรู้ว่ามีอาหารเข้ามาน้อยลงและชะลอการเผาผลาญเพื่อประหยัดพลังงาน ร่างกายจะเริ่มบริโภคเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันเพื่อเตรียมพร้อมที่จะไม่รับประทานอาหารทำให้ไขมันยังคงอยู่
   • ถ้า ได้รับ ลดน้ำหนักในขณะที่อดอาหารร่างกายจะเริ่มลดน้ำหนักทันทีที่เริ่มกินอีกครั้งซึ่งจะเกิดขึ้นในคราวเดียว ระบบเผาผลาญจะเข้ามา สถานะจำศีล และจะถูก "ปลุก" ด้วยอาหาร ทุกอย่างจะเป็นเหมือนเดิม

4. 

   ยอมรับว่าผลลัพธ์จะใช้เวลาสักครู่ คนที่มีเจตนาดีและมีวินัยหลายคนเลิกออกกำลังกายก่อนที่จะมีผล ไม่มีประเด็นใดที่จะทำงานอย่างบ้าคลั่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและล้มเลิกทันทีที่คุณไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ไปอย่างช้าๆและมั่นคงเสมอ!

5. 

   ใช้ขาให้น้อยลงหากคุณผอมอยู่แล้ว คนส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักทั้งตัว แต่บางคนก็มีรูปร่างผอมอยู่แล้วโดยมีไขมันอยู่ที่ขาเท่านั้น
   • ออกกำลังกายให้ทั่วร่างกายไม่ใช่แค่ขา วาง squats ของคุณไว้ข้าง ๆ และเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคว่ายน้ำหรือ Zumba หากคุณมีกล้ามเนื้อขาคุณต้องออกกำลังกายมากเกินไปโดยใช้ค่าใช้จ่ายของกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
   • บางครั้งมันเกี่ยวกับพันธุกรรม ไม่สำคัญว่าการออกกำลังกายหรืออาหารเพราะคุณเกิดมาแบบนั้นและไม่มีประโยชน์อะไรที่จะขัดกับธรรมชาติ ยอมรับว่าคุณเป็นใคร! อย่างไรก็ตามคุณจะมีความสุขมากขึ้นในที่สุด คนที่ห่วงใยคุณจะไม่สนใจ

เคล็ดลับ

• กินเพื่อสุขภาพและ อย่ายอมแพ้. ความพยายามของคุณจะได้ผล
• การวิ่งระยะไกลจะปรับขาของคุณในขณะที่การวิ่งระยะสั้นจะทำให้ขาของคุณแข็งแรง กินโปรตีนและอาหารที่ดีต่อสุขภาพเยอะ ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างวิ่งระยะไกล
• ขึ้นบันไดเสมอ ลืมลิฟต์! คุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงานหรือไม่? ไปเดินหรือวิ่ง! ทัศนคติเล็ก ๆ เช่นนี้จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด
• อย่าหวังผลทันที
• การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนาน หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ใน 1 สัปดาห์ให้พยายามต่อไป อย่ายอมแพ้เพราะเหนื่อย! คุณจะไปถึงที่นั่น!
• ลอง Zumba; เหมาะสำหรับทั้งร่างกาย
• วิ่งวันละหนึ่งไมล์ เมื่อใดก็ตามที่ทำได้ให้นั่งพับเพียบบนกำแพง
• การขี่จักรยานเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นลองเดินและสำรวจเส้นทาง คุณอาจได้รับรสชาติและดำเนินการต่อแม้ว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ!
• ยืดน่อง!

คำเตือน

• อย่าไปหิวเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะไปขัดขวางการเผาผลาญของคุณทำให้น้ำหนักขึ้นในอนาคตได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณกินอีกครั้ง
• ผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นหากไม่มีการเผาผลาญไขมันและออกกำลังกาย หากคุณไม่เผาผลาญไขมันไขมันเหล่านี้จะปกคลุมกล้ามเนื้อของคุณ
• หากคุณรู้สึกเจ็บจากการออกกำลังกายใด ๆ ให้หยุดและพักผ่อน เปลี่ยนการออกกำลังกายหากไม่ใช่สำหรับคุณ แต่อย่ายอมแพ้กับกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกาย
• อย่าพยายามเปลี่ยนว่าคุณเป็นใครในคราวเดียว กำหนดมาตรฐานและเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและเป็นจริง