เนื้อหา

• ขั้นตอน

แม้ว่าจะยังไม่มีใครค้นพบน้ำพุแห่งความเยาว์วัย แต่ผู้คนในปัจจุบันมีอายุยืนยาวกว่าที่เคย หลายคนถึงปีสุดท้ายด้วยสุขภาพที่ดี วิธีที่ดีที่สุดในการมีอายุยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดคือการดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ ปกป้องความเป็นอยู่ของคุณเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณแข็งแรงเพียงพอที่จะดำรงอยู่และช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การยืดอายุด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

1. 

   ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงนานพอที่จะมีอายุ 100 ปี การออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเหมาะสมในช่วงอายุของคุณ สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายในขณะที่คุณยังเด็กและยึดติดกับมันไปอีกหลายทศวรรษ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นในตอนนี้ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อและลดความเครียด สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในอนาคตโดยการเสริมสร้างกระดูกปรับปรุงความสมดุลและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
   • โปรแกรมการออกกำลังกายในอุดมคติ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 15 ถึง 30 นาที 5 ครั้งและเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
   • คุณสามารถฝึกได้โดยไม่ต้องจ่ายค่ายิมแพง ๆ มีผู้คนมากมายที่รักการวิ่งเหยาะๆเดินหรือปั่นจักรยาน
   • การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน การฝึกด้วยน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดความเป็นไปได้ที่กระดูกจะแตกจากการหกล้มหากคุณมีอาการทรุดลงในวัยชรา หาน้ำหนักได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาที่ใกล้ที่สุด

2. 

   
   
   ตรวจสุขภาพประจำปี. อย่าเพิกเฉยต่อความต้องการนี้เพียงเพราะคุณรู้สึกมีสุขภาพดี เวลาที่ดีที่สุดในการค้นพบปัญหาสุขภาพอยู่ที่จุดเริ่มต้น เพียงเท่านี้ก็สามารถรักษาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
   • ระวังประวัติครอบครัวของคุณ หากคุณมีความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อโรคบางชนิดให้เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ นอกจากนี้คุณสามารถถามแพทย์ว่ามีมาตรการป้องกันเพื่อลดโอกาสในการเกิดภาวะนี้หรือไม่
   • ปัจจุบันการมีปัญหาเรื้อรังที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีไม่น่าจะหยุดคุณจากการมีชีวิตอยู่ถึง 100

3. 

   
   
   อย่าใช้ยาผิดกฎหมายในทางที่ผิด สิ่งเหล่านี้สามารถนำปัญหาที่ร้ายแรงและฉับพลันมาสู่สุขภาพของคุณได้ เนื่องจากไม่ได้รับการควบคุมจึงไม่มีการควบคุมคุณภาพสำหรับยาที่ผิดกฎหมาย ซึ่งหมายความว่าปริมาณไม่สอดคล้องกันและอาจมีสารอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การให้ยาเกินขนาดมักเป็นอันตรายถึงชีวิต แต่ผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยกว่าก็อาจเป็นอันตรายได้เช่น:
   • กับ;
   • ความเสียหายของสมอง
   • ชัก;
   • โรคจิต;
   • ความสับสน;
   • ความจำเสื่อม

4. 

   
   
   ง่ายต่อการบริโภคแอลกอฮอล์ ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญผู้หญิงไม่ควรดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันและผู้ชายควร จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งหรือสองแก้ว ส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก
   • การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในระบบทางเดินอาหารปัญหาเกี่ยวกับหัวใจตับอ่อนอักเสบโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและโรคตับ
   • หากคุณชอบดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วเป็นครั้งคราวให้ปรึกษาแพทย์ว่าสิ่งนี้อาจรบกวนยาที่คุณอาจทานอยู่หรือไม่ แม้แต่อาหารเสริมหรืออาหารเสริมสมุนไพรที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็สามารถมีปฏิกิริยากับแอลกอฮอล์ได้
   • หากคุณดื่มไม่ขับ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ความสามารถในการขับขี่ปลอดภัยลดลงและทำให้ชีวิตของคุณและผู้อื่นบนท้องถนนตกอยู่ในความเสี่ยง วางแผนล่วงหน้าและเรียกแท็กซี่หรือปล่อยให้เพื่อนของคุณเป็นคนขับเพื่อให้มีสติ

5. 

   อย่าสูบบุหรี่และถ้าคุณมีนิสัยนั้นอยู่แล้ว หยุดสูบบุหรี่. แม้แต่คนที่สูบบุหรี่มานานหลายสิบปีก็สามารถยืดอายุและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาได้โดยการเอานิสัยนั้นออกไปจากชีวิต สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดความเสี่ยงของ:
   • หัวใจวาย;
   • จังหวะ;
   • โรคปอดรวมทั้งมะเร็ง
   • มะเร็งในหลอดอาหารกล่องเสียงคอปากกระเพาะปัสสาวะตับอ่อนไตและปากมดลูก
   • การติดเชื้อทางเดินหายใจ
   • โรคเบาหวาน;
   • โรคตาเช่นต้อกระจก
   • โรคปริทันต์

6. 

   ใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสม สามารถป้องกันการบาดเจ็บร้ายแรงจากอุบัติเหตุได้ คำแนะนำนี้หมายถึงกิจกรรมทั่วไปเช่นการขี่รถหรือเล่นกีฬา
   • คาดเข็มขัดนิรภัยทุกครั้งเมื่อขี่รถ หากคุณกำลังขับรถอย่าเร่งความเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาอันตรายที่มีน้ำค้างแข็งฝนหิมะหรือหมอก อุบัติเหตุทางรถยนต์เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตที่เกิดขึ้นบ่อยมาก
   • ค้นคว้าอุปกรณ์ความปลอดภัยที่จำเป็นสำหรับกีฬาที่มีความเสี่ยงหรือติดต่อ คุณอาจต้องใช้แผ่นป้องกันและหมวกกันน็อกเมื่อเล่นสกีสโนว์บอร์ดขี่ม้าหรือเล่นฟุตบอล หากคุณกำลังทำอะไรบางอย่างเช่นกระโดดร่มปีนเขาหรือกระโดดบันจี้จัมพ์โปรดทราบว่าอุปกรณ์ทั้งหมดที่ใช้อยู่ในสภาพสมบูรณ์

7. 

   จำกัด การสัมผัสสารพิษ ในปริมาณที่สูงสารบางชนิดอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงส่งผลให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควร ตัวอย่างเช่น:
   • แร่ใยหินสามารถทำให้เกิดโรคตับ
   • ยาฆ่าแมลงในปริมาณสูงไม่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าปุ๋ยคอกทั้งอินทรีย์และไม่ใช่อินทรีย์จะได้รับการตรวจสอบและควบคุมเพื่อให้แน่ใจว่าสารเคมีตกค้างไม่เกินขีด จำกัด ของกฎหมาย แต่บางคนก็ชอบปุ๋ยอินทรีย์
   • มลพิษและควันสารเคมีเป็นอันตรายหากคุณสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้เป็นเวลานาน หากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีมลพิษ (เช่นใกล้ถนนที่พลุกพล่าน) คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อมีควันมาก มีสถานที่หลายแห่งในโลกที่แจ้งเตือนคุณเมื่อคุณภาพอากาศถึงระดับอันตราย

8. 

   หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนจะเพิ่มความเครียดทางกายภาพในร่างกายและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นอกจากนี้ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น
   • คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน หากคุณมีปัญหาในการตื่นนอนในระหว่างวันอาจเป็นไปได้ว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
   • หากคุณมีอาการนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการรักษา ในตัวเลือกอาจมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการนอนในเวลาเดียวกันทำให้ห้องมืดและปราศจากสิ่งรบกวนและใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอน

วิธีที่ 2 จาก 3: เลี้ยงร่างกายให้มีอายุ 100 ปี

1. 

   คงความเป็นหนุ่มสาวและเปี่ยมไปด้วยพลังด้วยการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้หลากหลายชนิด สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นยอดที่ร่างกายต้องการ ในทางกลับกันวิตามินและแร่ธาตุมีความสำคัญในวัยหนุ่มสาวเมื่อคุณกำลังพัฒนาร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี แต่ก็จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น
   • รับประทานผลไม้และผักอย่างน้อยสี่ส่วนต่อวัน ผลไม้รวมถึงผลไม้ขนาดเล็กแอปเปิ้ลลูกแพร์พีชกล้วยฟักทองเจริมัลถั่วมะกอกพริกข้าวโพดถั่วแตงกวาและมะเขือเทศ ผัก ได้แก่ หัวบีทแครอทผักโขมกะหล่ำดอกผักกาดบรอกโคลีกะหล่ำปลีและอื่น ๆ ผักและผลไม้สดเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเสมอ แต่ในช่วงฤดูหนาวหากไม่มีให้เลือกวิธีแก้ปัญหาที่ดีคือซื้อแบบแช่แข็ง หลีกเลี่ยงการกินของทอดและชุบเกล็ดขนมปังเพราะจะมีไขมันมาก
   • อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยผักผลไม้สดช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

2. 

   รักษาความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยการบริโภคโปรตีนให้เพียงพอ ธาตุอาหารหลักนี้จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมร่างกายและสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่หลังจากได้รับความเสียหาย การสร้างเซลล์ใหม่เป็นเรื่องธรรมชาติในชีวิตของเราและในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง
   • คนที่กินเนื้อสัตว์มักจะกินโปรตีนของพวกเขาในส่วนของมันและผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อวัวหมูไก่และไข่
   • มังสวิรัติ (ผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์) และมังสวิรัติ (ผู้ที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ใด ๆ ) รับประทานโปรตีนจากถั่วเหลืองถั่วผักและถั่ว มังสวิรัติสามารถเสริมนมและชีสได้เช่นกัน
   • โดยเฉลี่ยแล้วคนทั่วไปต้องการโปรตีนสองถึงสามหน่วยบริโภคต่อวัน พูดคุยกับแพทย์ของบุตรหลานของคุณเพื่อหาสิ่งที่เขาต้องการ ความต้องการทางโภชนาการแตกต่างกันไปตามอายุและพัฒนาการ

3. 

   รักษาพลังงานด้วยการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ น้ำตาลแป้งและเส้นใยเป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทหนึ่งและเมื่อย่อยแล้วร่างกายจะดึงพลังงานจากมัน น้ำตาลธรรมดาจะถูกย่อยได้เร็วกว่าน้ำตาลเชิงซ้อน ด้วยวิธีนี้เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการสลายตัวนานขึ้นร่างกายจะได้รับพลังงานนี้อย่างสม่ำเสมอไม่ใช่กะทันหัน ซึ่งหมายความว่าจะให้พลังงานนานขึ้นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
   • ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแก่ร่างกายโดยการบริโภคถั่วแพนเค้กข้าวโพดถั่วเลนทิลถั่วลิสงและขนมปังโฮลเกรน มีผลิตภัณฑ์มากมายที่มีข้อบ่งชี้นี้บนฉลาก
   • แทนที่น้ำตาลธรรมดาในเค้กขนมหวานคุกกี้และผลิตภัณฑ์แปรรูปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอที่จะรักษาวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงคุณต้องได้รับแคลอรี่ประมาณครึ่งหนึ่งจากแคลอรี่

4. 

   ดื่มน้ำให้เพียงพอ. สิ่งนี้จะเจือจางสารพิษในร่างกายและช่วยให้ไตและทางเดินปัสสาวะกรองได้ดีและมีสุขภาพดี
   • ในขณะที่การดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่มีการศึกษาใหม่ที่ชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องใช้ของเหลวมากขึ้น เมื่อคำนึงถึงน้ำที่มีอยู่ในเครื่องดื่มเช่นนมและชาและอาหารเช่นแตงโมปริมาณของเหลวในแต่ละวันสามารถกำหนดได้โดยหารน้ำหนักของคุณด้วย 32 ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 80 กก. ต้องการประมาณ 2.5 ℓ ของของเหลวต่อวัน หากคุณเป็นนักกีฬาข้อกำหนดจะยิ่งมากขึ้น
   • ปริมาณที่จำเป็นในการรักษาความชุ่มชื้นจะขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายอุณหภูมิและความชื้นในสถานที่และขนาดของร่างกายของคุณ คุณอาจต้องดื่มน้ำสี่ลิตรขึ้นไปทุกวัน
   • หากคุณปัสสาวะน้อยกว่าปกติหรือสังเกตเห็นปัสสาวะสีเข้มหรือขุ่นให้รู้ว่านี่เป็นอาการของการขาดน้ำ
   • พกน้ำขวดเล็ก ๆ ติดตัวไปด้วยในระหว่างวันเสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

5. 

   กินไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ จำเป็นต้องรับประทานไขมันในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้สามารถดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันควบคุมการอักเสบทำให้เลือดแข็งตัวและทำให้การทำงานของสมองแข็งแรง แต่บางคนก็รับประทานเข้าไปในปริมาณที่มากเกินไป อาหารที่มีไขมันสูงจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนคอเลสเตอรอลสูงโรคหัวใจและหลอดเลือด
   • อาหารที่มีไขมันสูง ได้แก่ เนยชีสนมสดครีมเนื้อสัตว์และน้ำมันพืช คุณสามารถลดปริมาณไขมันของคุณได้โดยนำออกจากเนื้อสัตว์รับประทานอาหารที่ไม่ติดมันเช่นไก่และปลาและดื่มนมและโยเกิร์ตไขมันต่ำ
   • ชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพเตรียมอาหารด้วยไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอกและดอกคำฝอยถั่วลิสงข้าวโพดเมล็ดแฟลกซ์คาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง

6. 

   ปกป้องหัวใจของคุณด้วยอาหารโซเดียมต่ำ แร่ธาตุนี้มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แม้ว่าเกลือจะมีความจำเป็นในการรักษาการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ แต่คนส่วนใหญ่บริโภคเกลือในอาหารโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมลงในอาหาร
   • ผู้ที่เป็นผู้ใหญ่ควร จำกัด ตัวเองให้ไม่เกินหนึ่งช้อนชาเกลือต่อวัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจคุณอาจต้องลดลงอีก
   • หลีกเลี่ยงของว่าง ตัวเลือกเหล่านี้ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยไขมัน แต่ยังมีเกลืออีกด้วย

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ชีวิตให้เต็ม 100 โดยมีความเครียดเพียงเล็กน้อย

1. 

   เพลิดเพลินไปกับชีวิต 100 ปีขึ้นไป รักษาตัวเองให้มีจิตใจที่ยังเด็กและมีรูปร่างด้วยงานอดิเรกที่ดึงดูดใจคุณ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่คุณก็ยังสามารถฝึกฝนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้ กิจกรรมที่คุณเรียนรู้และเติบโตทางจิตใจจะทำให้คุณมีจิตใจที่อ่อนเยาว์และมีความกระตือรือร้นทางจิตใจ
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเงินคุณสามารถฝึกกิจกรรมราคาไม่แพงซึ่งมีให้บริการตลอดทั้งปี หลายคนมีความสุขในการทำงานฝีมืออ่านหนังสือฟังเพลงฝึกศิลปะหรือถ่ายภาพ
   • ค้นหาคนที่มีความสนใจเหมือนกันและฝึกฝนงานอดิเรกของคุณด้วยกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรักษาเครือข่ายสังคมและช่วยให้คุณแบ่งปันความสุขนั้นได้ ในความเป็นไปได้กำลังเข้าร่วมชมรมกีฬาหรือสมาคมการท่องเที่ยว

2. 

   ติดต่อกับคนที่คุณรัก การสร้างเครือข่ายเพื่อนและครอบครัวช่วยปกป้องสุขภาพจิตของคุณ เพื่อนและญาติสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความรู้สึกเหงาซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น
   • หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกไปข้างนอกหรือคนที่คุณรักไม่อยู่ให้ติดต่อทางโทรศัพท์จดหมายอีเมลแฮงเอาท์วิดีโอหรือผ่านเครือข่ายโซเชียล
   • หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวให้หากลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาเพื่อช่วยเหลือคุณ ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถแนะนำกลุ่มสนับสนุนที่อยู่ในภูมิภาคของคุณได้ คุณยังสามารถโทรติดต่อแผนกสุขภาพในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาแหล่งข้อมูลที่ใกล้ที่สุด

3. 

   ผ่อนคลาย. ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเสี่ยงต่อการติดเชื้อ การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายและคุณสามารถลองใช้หลายวิธีจนกว่าจะพบวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด:
   • การทำสมาธิ;
   • การแสดงภาพที่สงบเงียบ
   • หายใจเข้าลึก ๆ;
   • นวด;
   • โยคะ;
   • ไทเก็ก;
   • การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าซึ่งคุณมุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของคุณ
   • ดนตรีบำบัดหรือศิลปะบำบัด