เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ดูแลเท้าและขาของคุณ
• วิธีที่ 2 บรรเทาอาการปวดขา
• วิธีที่ 3 รักษานิสัยที่มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

ในบทความนี้: การดูแลขาและเท้าของคุณปวดขาเกร็งรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ 24 การอ้างอิง

ปวดขาเป็นปัญหาที่แพร่หลายที่มีผลต่อผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งของหญิงตั้งครรภ์โดยปกติจะอยู่ในช่วงไตรมาสที่สองและสาม แม้ว่าสาเหตุของตะคริวที่ขาเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดพวกเขาอาจมาจากการลดลงของการไหลเวียนโลหิต (เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) การขาดน้ำและแรงกดดันที่ทารกในครรภ์กำลังพัฒนา ในเส้นประสาทและหลอดเลือด มีหลายวิธีในการป้องกันหรือรักษาตะคริวเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ดูแลเท้าและขาของคุณ

1. 
   

   
   ยืดตัวสม่ำเสมอ ปวดขาเป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดตัวกะทันหันซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง มันแสดงให้เห็นว่าการยืดเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงและบรรเทาอาการปวดขา มุ่งเน้นที่น่องและเท้าเหยียดและให้แน่ใจว่าได้ยืดก่อนเข้านอนเช่นเดียวกับหลังจากการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการเหยียดที่ต้องให้คุณนอนหงาย ลองทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานเหล่านี้
   • น่องเหยียด รับเก้าอี้สองใบและผ้าพันคอหรือผ้าเช็ดตัว นั่งบนเก้าอี้และวางเท้าข้างที่สอง พันผ้าเช็ดตัวหรือขูดบริเวณด้านหน้าของเท้า เริ่มดึงผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเช็ดตัวเข้าหาตัวคุณ คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องและเท้ายืดออก รักษาตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีและเปลี่ยนขา
   • เหยียดน่องที่ยืน ยืนบนพื้นราบกับรองเท้าของคุณด้านหน้าของกำแพง 60 ถึง 90 ซม. ยกแขนขึ้นเบื้องหน้าและวางมือลงบนกำแพง โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่อง ในการยืดให้เสร็จให้ยกมือขึ้นจนกว่าคุณจะกลับสู่ท่าตั้งตรง

2. 
   

   
   
   
   ใช้เวลา 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเบาสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณและลดตะคริวที่ขาขณะที่ช่วยคุณปรับปรุงความแข็งแรงของลำตัวปรับกล้ามเนื้อและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน การออกกำลังกายที่เหมาะในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คุณสามารถทำงานของหัวใจขณะที่ยังคงความยืดหยุ่นโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดทางร่างกายมากเกินไปกับคุณเช่นเดียวกับทารก
   • คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ การเดินระยะสั้น ๆ 30 นาทีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม การเดินช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยไม่เขย่าหัวเข่าหรือข้อเท้าและทำให้หัวใจของคุณทำงานถ้าคุณเดินเร็วขึ้นเล็กน้อย เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีความเสี่ยงใด ๆ ตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์และคุณสามารถเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของคุณได้
   • การทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงอาจทำได้ง่ายกว่าเช่นการงอการกดหรือการยกขาในห้องนั่งเล่นหรือห้องนอน
   • ฟิตเนสคลับมักจะเสนอโปรแกรมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นแอโรบิกในน้ำหรือโยคะก่อนคลอด กิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาโทนเสียงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของคุณและมีความอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นที่แข็งแรงกว่า
   • โปรดปรึกษาแพทย์ผู้ติดตามคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

3. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน ช่วงเวลาอื่นของกิจกรรมที่มีช่วงเวลาที่เหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หยุดพักบ่อย ๆ เพื่อเดินหรือยืดหากคุณมีงานทำที่โต๊ะ
   • ยกขาของคุณบ่อยที่สุด โดยการวางเท้าของคุณในอากาศคุณอนุญาตให้บรรเทาการสะสมของของเหลวที่เกิดขึ้นที่นั่น
   • ใช้เวลาพักเพื่อนั่งและยกเท้าหากอยู่ได้ทั้งวัน
   • หมุนข้อเท้าแล้วงอนิ้วเท้าขณะนั่งขณะทานอาหารหรือดูทีวี

4. 
   

   
   สวมรองเท้าที่เหมาะสม เลือกรองเท้าที่สะดวกสบายและใช้งานได้จริงที่รองรับขาของคุณคุณอาจลองใส่ถุงน่องหรือหมอนรอง ถุงเท้าช่วยลดอาการบวมเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขาและข้อเท้าและป้องกันไม่ให้ปวดขา
   • มันอาจจะเป็นประโยชน์ในการสวมรองเท้าที่มีส่วนรอบ ๆ ส้นเท้ากระชับ
   • สวมถุงน่องที่สนับสนุนบนเตียงเพื่อบรรเทาอาการปวดที่อาจปรากฏในเวลากลางคืน

วิธีที่ 2 บรรเทาอาการปวดขา

1. 
   

   
   ยืดตัวทันทีที่คุณรู้สึกว่าเป็นตะคริวที่มา เหยียดขาของคุณอย่างช้า ๆ กดส้นเท้าแล้วบีบนิ้วเท้าเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดระหว่างตะคริว มันอาจเจ็บในขั้นต้น แต่มันจะช่วยบรรเทาอาการกระตุกและความเจ็บปวดจะหายไปทีละน้อย

2. 
   

   
   ใช้ความร้อนกับพื้นที่ที่มีปัญหา ความร้อนสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียน ใช้ผ้าร้อนถุงเท้าที่เต็มไปด้วยข้าวแผ่นความร้อนไฟฟ้าหรือขวดน้ำร้อน
   • การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนอาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกที่ขาและกล้ามเนื้อตึงได้ ปวดขาบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนเมื่อความเหนื่อยล้าและการสะสมของของเหลวอยู่ในระดับสูงสุด
   • ลองประคบด้วยผ้าขนหนูชาจุ่มลงในน้ำอุ่น บีบน้ำส่วนเกินแล้วพันรอบบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
   • อุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถบรรเทาอาการได้ ลองนั่งกระเบื้องเย็น ๆ ในห้องครัวเพื่อบรรเทาอาการปวด

3. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการปวดรุนแรงหรือไม่หายไป ตะคริวที่รุนแรงสามารถทำให้เกิดอาการปวดมาหลายวัน แต่คุณไม่ควรกังวล ในบางกรณีอาการปวดอาจเกิดจากก้อนเลือดและการนวดอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงหรือเคลื่อนตัวเป็นก้อน

วิธีที่ 3 รักษานิสัยที่มีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์

1. 
   

   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ความชุ่มชื้นของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรและให้แน่ใจว่าคุณดื่มมากขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน
   • ดูสีของปัสสาวะของคุณ ถ้าเป็นสีเหลืองเข้มคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

2. 
   

   
   รับการนวดก่อนคลอด การนวดสามารถช่วยคุณปรับปรุงการไหลเวียนและลดอาการบวมและยังสามารถเสริมการดูแลก่อนคลอดของคุณ
   • มีความสนใจเป็นพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการนวด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกหมอนวดว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อให้คุณสามารถอยู่เคียงข้างคุณในระหว่างการนวด
   • ตรวจสอบว่าคนที่ทำการนวดนั้นเป็นนักบำบัดก่อนคลอดที่ได้รับการรับรอง แพทย์บางคนลังเลที่จะแนะนำการนวดในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากต้องมีการฝึกอบรมที่สำคัญ ไม่ใช่ทุกประเทศที่มีกฎหมายที่ต้องการการฝึกอบรมด้านการนวดไม่ว่าผู้ป่วยจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม

3. 
   

   
   พิจารณาทานอาหารเสริมวิตามิน งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจลองกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นธัญพืชผลไม้แห้งถั่วและเมล็ด
   • หลีกเลี่ยงอาหารเสริมแคลเซียม แม้ว่าการบริโภคแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่มีหลักฐานว่าแคลเซียมเสริมจะช่วยป้องกันการเป็นตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงในการศึกษาหนึ่งหญิงตั้งครรภ์ที่รับแคลเซียมไม่รู้สึกเป็นตะคริวน้อยกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
   • ต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์หรือนรีแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ