ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
1 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
13 พฤษภาคม 2024
เนื้อหา
ผู้เขียนบทความนี้คือ Michele Dolan Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545มี 13 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า
การออกกำลังกายทุกชนิดสามารถทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยและถึงแม้ว่าการโจมตีด้วยความเจ็บปวดส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วง 24 ถึง 72 ชั่วโมง แต่ก็มีหลายวิธีในการหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นนำอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปรับปรุงสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณ อย่าไปเร็วเกินไปและดูท่าทางของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ใช้เวลาอาบน้ำผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายและใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3:
หลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
- 6 อย่าใช้ยาแก้ปวดที่ไม่เหมาะสม ยาแก้อักเสบเช่นไอบูโปรเฟนมีผลต่อความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถจัดการกับปัญหาพื้นฐานได้ หากคุณตัดสินใจที่จะทานยาอย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำและหากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณกลับมาบ่อยๆควรนัดพบแพทย์ การโฆษณา
คำแนะนำ
- ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเพื่อหมุนเวียนเลือดอย่างรวดเร็วน้อยกว่าแบบฝึกหัดความเข้มสูง วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำความสะอาดเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
- เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของคุณสลับกันทุก 10 นาทีระหว่างกระเป๋าที่อบอุ่นและกระเป๋าเย็น
คำเตือน
- ปรึกษานักกายภาพบำบัดหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงหรือคงที่ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายเป็นเวลามากกว่า 72 ชั่วโมงอาจเกิดการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสาเหตุ
